Ярослав, тебе нужно ходить в спортзал 2 раза в неделю и питаться больше чем обычно, 3-4 раза в день, мясо, творог.
В зале делать упор на упражнения для спины, груди, бедер, бицепс. по 3-4 похода, повторений 7-8, не больше.
Через полгода будешь весть 72 кг, главное ответственно у упражнениям подходи и питайся хорошо.
ну я вот стал 4-5раз есть в день,каждый день пью молоко,творог тоже ем но не часто..стараюсь как можно больше употреблять пищу где много белка,раньше занимался в зале и пил при этом протеин и достиг веса 66кг где-то за месяц наверно,ну может чуть более,но отец потом запретил его пить и сказал что он наносит вред организму.и вот после того как я перестал летом заниматься в спорт зале я опять похудел до 61...а можно узнать поподробней насчет питания ?ну хотябы примерный рацион на день
Ярослав, без наращивания мышц спины, груди, бедер, вес не наберешь. штанга тебе поможет. на одних бедрах можно набать килограмм 4 с помощью приседеланий по 6-8 повторений 3-4 подхода. Раз в неделю не больше, мышцам нужен недельный отдых, чтобы они росли. ТОже самое грудь, спина.
утром и перед сном пачку творога, в котором белка 15 процентов. чередовать творог 2-3 яйцами.
на обед кусок мяса, курицы. на ужин тоже. макароны хорошо. этого вполне достаточно.
Иди в зал, тебе инструктор все подскажет, как раз первые полгода тренировок все очень хорошо растет ( уже потом не растет) + у тебя возраст хороший должно пойти отлично.
потрать полгода на тренировки с штангой и тренажерами, все вырстет. Главное не больше 8 повторней и именно каждую группу мышц тренировать не чаще раза в неделю (занятия не больше 40 минут), в противном случае будет обратный эффект.
Полно литератуты касательно упражнений и диеты, 7-8 кг набрать легко за полгода,
В зале делать упор на упражнения для спины, груди, бедер, бицепс. по 3-4 похода, повторений 7-8, не больше.
Через полгода будешь весть 72 кг, главное ответственно у упражнениям подходи и питайся хорошо.
утром и перед сном пачку творога, в котором белка 15 процентов. чередовать творог 2-3 яйцами.
на обед кусок мяса, курицы. на ужин тоже. макароны хорошо. этого вполне достаточно.
Иди в зал, тебе инструктор все подскажет, как раз первые полгода тренировок все очень хорошо растет ( уже потом не растет) + у тебя возраст хороший должно пойти отлично.
потрать полгода на тренировки с штангой и тренажерами, все вырстет. Главное не больше 8 повторней и именно каждую группу мышц тренировать не чаще раза в неделю (занятия не больше 40 минут), в противном случае будет обратный эффект.
Полно литератуты касательно упражнений и диеты, 7-8 кг набрать легко за полгода,