Здравствуйте! вопрос к диетологу. Уважаемый доктор, обращаюсь к вам со следующим вопросом: подскажите каких продуктов мне не хватает в питании, и какие продукты лишние, если я хочу избавиться от остеохондроза (отложение солей в межпозвонковых дисках), и избавиться от запоров. Наедаюсь я кашами, картошкой, рыбой, мясом. В моей тарелке обычно 50% каши или картошки, 30% мясного, ну и 20% овощей чаще консервированных или варёных. На обед немного борща или супа, а после него опять каша/картофель и мясо и овощи. Иногда заменяю кашу/картошку макаронами. 2 раза в недельку молоко не кипячёное, но сильно нагретое. Также 1-3 раза в день после основной еды хлеб кушаю с чаем и с чем-то сладким (варенье, мёд, шоколад). Фруктов и овощей не много ем. Овощи разные, но в основном варёные. Фрукты из импортного бананы, апельсины, мандарины, киви - но мало очень, в основном наши - яблоко, абрикос (мало), черешня, виноград, клубника (мало), арбуз(мало), дыня(очень мало).
Воды мало пью. Покупную только.
Скиньте, пожалуйста, диету более правильно урегулированную.