Если проблема действительно беспокоит, а обратиться к врачам нет возможности, то самостоятельно, можно начать практиковать следующие упражнения.
1. В состоянии абсолютной расслабленности - через 10- 15 минут после прослушивания спокойной музыки и принятия лекарства - с закрытыми глазами начните представлять себе как вы выходите за порог собственного дома. Только за порог - не далее. При малейшем дискомфорте вы можете опять, в своём воображении, вернуться в свой дом. С кажым упражнением постепенно удлиняйте время нахождения вне дома - за порогом. Когда представление этой ситуации не будет вызывать дискомфорта, вы можете начать увеличивать расстояние, на которое в своём воображении вы удаляетесь от дома. Когда вы в воображении сможете достаточно длительное время находится на далёком расстоянии от дома вы можете приступить к реальным экспериментам в той же последовательности. Вначале увеличивайте время, затем расстояние.
2. Найдите в вашем доме конкретную точку "привязки". То есть, вас держит не весь дом, а какая- то конкретная точка - это может быть угол спальни, или дверная ручка кухни, или ещё что- либо, но обязательно в виде конкретной точки. Критерий поиска - в этой точке, или рядом с ней вы испытываете наибольшее чувство комфорта и безопасности. Вы должны её точно определить как "точку". Не как "кресло" или "ванну", а сконкретизировать это место до минимальных размеров, скажем, 1- го сантиметра. В условиях первого упражнения (расслабленности) , в своём воображении вы можете "материлизовать эту точку. Как бы взять её в руки и переместить в другое место дома. Проверьте, что эксперимент удался - в новом месте, куда вы переместили эту точку, вы должны испытывать максимальное чувство безопасности. Делайте это упражнение до тех пор, пока вы не будете чувствовать себя уверенной в том, что вы сами можете определять в своём доме "точку масимальной безопасности". Когда это чувство уверенности у вас появится в полной мере, свяжитесь со мной снова - для следующих упражнений. Последующие этапы преодоления агорафобии вам можно будет сообщить только после того, как вы в полной мере освоите эти.
Если и эти упражнения вызывают у вас страх, то уже необходима очная работа с психотерапевтом.