Как правильно дышать во время бега? Чувствую, что физически способна на большее, но дыхание сбивается и приходится часто делать передышки, хотя я не курю.
Спасибо
Ответы
Внимание! Имена специалистов пишутся красным шрифтом со ссылкой на их профиль. Остерегайтесь мошенников, не высылайте никому деньги!
Вика, при беге очень важен ритм дыхания. Каждому вдоху или выдоху соответствует шаг. Каждый человек вырабатывает свой ритм. Обычно выдохи короче, чем вдохи. Попробуйте, например, так: 3 шага - вдох, 2 - выдох. Если чувствуете, что слишком часто (что вряд ли), попробуйте 4- 3 или 3- 3. Насколько я понимаю, речь идёт о длинных дистанциях, поэтому варианты короче, чем 3- 2 пробовать не стоит. Так же, как и длиннее, чем 4- 3. Дальше, очень рекомендуется вдыхать носом, а выдыхать, как получится (то есть, всем). Ещё при беге рекомендуется расслаблять все мышцы, в том числе и лица. Это важно. Самое главное - привыкнуть к тем правилам бега, которые вы определите для себя, и не сбиваться. Сначала придётся это делать немного через силу, но потом вы сами не будете понимать, как можно бегать иначе.
Вика. Если вы не профессилнальный спортсмен, то вырабатывать специальную дыхательную технику - я бы вам не советовал. Понимаете, чтобы быть в хорошей физической форме, не достаточно просто не курить. Раз вы чувствуете, что тело не устаёт, а дыхание сбивается, то никакая техника дыхания вам не поможет в данном случае (если не наоборот). Дело, по моему мнению, в том, что у вас расстренирована кардио- респираторная система, поэтому и сбивается дыхание. Следует определить вашу физическую работоспособность и дозировать нагрузки исходя из ваших физических возможностей. Дыхание не должно доставлять проблем при правильно построенной тренировке. Могу вас обрадовать, что с помощью бега можно хорошо натренировать систему кровообращения и дыхания. Нужно лишь правильно и систематически тренироваться.
Ответы
Внимание! Имена специалистов пишутся красным шрифтом со ссылкой на их профиль. Остерегайтесь мошенников, не высылайте никому деньги!