Здравствуйте! Меня зовут Алексей, мне 21 год, рост 186 см, вес 80 кг, занимаюсь спортом (хожу в тренажёрный зал - 3 часа в неделю), не пью, не курю. Скажите пожалуйста, какой оптимальный рацион питания должен быть для спортсмена (в частности для меня). Какие продукты, в каком количестве и, самое главное, в каком виде употреблять в качестве источника белка. Что лучше: творог, мысо, рыба, яйца, сыр молоко, орехи? Или стоит употреблять всего помаленьку? Если вам не составит труда - напишите поподробней. Заранее огромное Спасибо.
PS: спортсмен - это занятия не менее двух часов в день, а вообще - до пяти ))
1) регулярность\интенсивность занятий не определяет статус - спортсмен ты или физкультурник: каких-то 30-40 лет назад тренировались 3 раза в неделю и становились Олимпийскими чемпионами (масса примеров). Уровень олимпионика несомненно выше уровня современного спортсмена-разрядника. Спорт - это соревнование, первенство, олимпийский девиз про участие - это хитрости и популизм = для спорта важна только победа, только первое место!!
2)норма роста и веса - индивидуальные и эстетические параметры, а для спорта: если Алексей футболист - почти норма, если хоккеист - легковат, если культурист - вообще не хватает килограммов 50!
3)источники белка - правильные для мало интенсивного потребления (Майкл Фелпс (пловец) съедает каждое утро 20 яиц - только на завтрак!!). Если нужен избыток белка - переходят на легко усваиваемые аминокислоты