Начала работу над своей фигурой - принимаю низкокалорийную пищу и терзаю себя физическими упражнениями. Пока получается неплохо, но очень уж люблю дома перед телеком семечки погрызть. Может ли это невинное пристрастие пустить коту под хвост все мои начинания?
если не сильно понимаете в предмете, зачем советуете? (я говорю о том что мало жирной пищи лучше чем много низкокалорийной - попробуйте питаться 2- 3 100 граммовыми плитками шоколада в день - как раз суточная норма калорий , я посмотрю что с вами будет через 2- 3 месяца)
skazhite mne VIKA, a esli chelovek ne mozhet rot zakrit, nu nikak, on verit v kakoeto chudo i interesuetsa esli semechki mogut vse delo isportit. a mezhdu tem, mozhet imeet mesto pereedanie, eli endokrinologicheskie problemi[schitovidka dapustim].
sklonnim k polnote zhiram ne stoit uvlekatsa, i shto padelat, nuzhno imet silu voli a esli ee netu, mozhet pamoch psiholog. strogo gavarya, lishnii ves i patom azhirenie, eto hronicheskoe zabalevanie a ne tak sebe , za 3 meseca sbrosil 25 kg i dumaet shto uzhe vse, mozhno est kak ranshe. adnako ves estestvenno vernetsa i dazhe pavisitsa.
lutshe vsevo abratitsa k gramotnomu dietologu katorii padberet takuiu dietu pri katorai mozhno budet zhit esli ne vsyu to bolshuiu chast zhizni. yasno?
kstati semechki ochen paleani, a zloupatreblat ne nuzhno ni chem asobenno kagda est prablema s vesom. nasha zhizn vsya sastait iz kompromissov i tot kto gonitsa za 2 zaicami, v rezultate astaetsa ni schem. udachi.
(женщины: 18- 30 лет)
[0, 0621 x ВЕС (в кг) + 2, 0357] x 240 = ккал
то есть к примеру я вешу 63 кг, соответственно в день должна съедать 1430 ккал. Поверьте при грамотно спланированном спланированном рационе (я стараюсь есть 5 раз в день) - такая суточная калорийность это не мало, по крайней мере чувство голода у меня не возникает. аналогичным образом (с корректировкой на вес) кормлю по выходным мужа - он говорит, что у него ощущение что он в выходные переедает, при том мы специально считали - в будни он съедает калорий больше, при этом часто на работе испытывая чувство голода. Основная проблема на мой взгляд в том, что большинство людей, которые хотят изменить свой вес на самом деле слабо представляют сколько они съедают в день и считают, что диета - временное мероприятие. А сбалансированное низкокалорийное питание помогает даже тем у кого проблемы с эндокринологией (мой личный опыт).
saglasen s tem shto dieta dalzhna bit sbalansirovannaya, i navernoe v pervuiu ochered.
kagda kris pasadili na galodnii paek, ani zhili na 30% dolshe.
no vot v zhizni kak to tak bivaet shto ot kalichestva edi malo zavisit dlitelnost zhizni, lish bi serdce bilo zdarovbim i rak ne shvatil.
da, pereedat vredno, no esli ne sklonen k polnote, to vred ne velik[i opat zhe, smotrya chevo pereedat].
takoe pitanie ne mozhet Reshit endokrenologicheskoi problemi no kak vspomogatelnii factor, mozhet sigrat svayu rol. na samom zhe deli, esli kakaeto balezn zahodit ochen daleko , to pischei zdes ne pamozhesh. mnoga ludei padschitavayut kalorii, pitauytsa zdarovai pischei- eto ne spasaet ot raka hata ne mnogo umenshet verayatnost infarkta, insula i tak dalee. vse zhe geneticheskii komponent, schitayu , igraet ochen vazhnuiu rol esli ne samuiu vazhnuiu.
muzhchina katorii NE imeet lishneva vesa, dazhe pri vese kak u menya 51 kg, dolzhen siedat okal 2000 kalorii esli ves den okala kompiutora. esli zhe dvigatsa i taskat tyazhesti to mozhet doiti i do 3000 hatya i redko. mnogoe zavisit ot konstitucii i vasheva metabolizma.
ne znayu skolko vam let no esli let za 40 to i vpriam 1500 kalorii budet narmalnim. muzhu ya dumayu stoit pobolshe davat. nuzhno truditsa i dvigatsa, tagda i appetit mozhet bit normalnim i est mozhno budet bolshe.
Насчет сопутствующих болезней. Я общалась на тему веса с эндокринологом - она утверждает что в большинстве случаев эндокринологических отклонений достаточно привести вес в норму, чтобы произошла компенсация. (Это же касается ожирений 1 и частично 2 степени и сопутствующих им заболеваний. )
mne vot shto ne ponyatno- kak tak chelovek zhivet, nabiraet ves i vspominaet[ili emu eto pakazivayut] shto u nevo zhivot uzhe ne stena a visit i skoro nachnetsa zerkalnaya balezn, znaete li. a? kak tak? abezatelno sebia dovesti do 15 kg lishnevo vesa shtob ab etam vspomnit?
na schet endokrinologii, kaneshna pri takom malenkam azhirenii dieta mozhet pomoch. NO esli narusheniya bili pervichnimi, to vryad li dieta skompensiruet.
hotya i priznayu shto mnogie ludi, shtobi ne zatikat sebe rot, i tak zhe ot leni vse ssilayut na narushenie metabolizma i gormonalnih problem.
i vse zhe est mozhno pachti vse , esli eto ne golaya himiya, amnogo est vredno vsem.
норма веса по ИМТ 55- 72 в зависимости от сложения
первая степень ожирения 73- 86
вторая степень ожирения 87- 101
то есть при пограничном состоянии - первая- вторая степень ожирения избыток веса 14 кг - это мало?
мы кстати от темы отвлеклись
исходный Ваш тезис был о том что лучше мало жирной пищи чем много низкокалорийной
ок пусть даже ваша норма 2000 ккал в день
по вашему лучше 4 шоколадки в течение дня чем
400 г говядины и 400 г макарон (подбор продуктов условный) калорийность одинаковая
но в одном случае вы получите почти чистые жиры и легкоучвавиваемые углеводы а во втором трудонусваиваемые углеводы белки и немного жиров.
а вообще не плохо бы нашу полемику перенести в другой топик : )
формула, которую я использую выведена для обычных городских женщин (ведущих как правило сидячий малоподвижный образ жизни) и рекомендована мне лично врачем- диетологом. С какой стати я не должна ей доверять? Вы предлагаете мне больше двигаться и больше есть? Меня и врача, который меня наблюдает устраивает состояние моего здоровья
в том числе комбинация - спортивная нагрузка- диета. Лично я не могу, да и не испытываю желания тягать штангу весом 60 кг : ), но тут видимо наше мировосприятие - разное. Бегать мне врач не рекомендовал. Вот я и употребляю меньше калорий, чтобы не поправится. А насчет поступления в организм минералов и витаминов - так надо есть сбалансированно, пищу ими богатую. Можно и 4000 калорий в день упоьреблять и при этом будет авитаминоз.