Мне 28 лет. До родов весила 47 кг при росте 165см. Родила 10 месяцев назад. Сейчас не могу сбросить лишние 5 кг. В основном пострадала талия. Может посоветуете упражнения на талию и живот.
Ответы
Внимание! Имена специалистов пишутся красным шрифтом со ссылкой на их профиль. Остерегайтесь мошенников, не высылайте никому деньги!
Упражнения для талии
1. Лягте на спину. Одну руку заведите под голову, а другую положите на пресс и сильно прижмите - так вы будете контролировать правильность выполнения упражнения. Ноги немного согните в коленях, одну ногу положите на другую. В таком положении приподнимайте верхнюю часть тела, одновременно с поворотом локтя к колену. Начните с 5 повторений в каждую сторону, постепенно доведите число повторов до 30. Когда вы сможете выполнить упражнение 30 раз, начинайте ускорять темп. Чем интенсивнее вы будете выполнять упражнение, тем тоньше станет талия! Идеальный темп: выполнять 30 скручиваний в каждую сторону менее чем за 20 секунд.
2. Лягте на спину, руки – за головой, ноги согни в коленях строго под прямым углом, и упритесь пятками в край стула. Между стопами – расстояние, равное двум вашим кулакам. Плавным движением поднимите ягодицы, так, чтобы вы опирались на пятки и плечи, напрягитесь, лягьте снова. Желательно не делать пауз! Носки ног не вытягивать. Начните с 10 раз, затем доведите до 15. Желательно выполнять это упражнение в три сета, каждый сет – 15 повторений.
Анна, второе упражнение может быть опасно для позвоночника (сама на этом попалась).
Я и мои подружки (в том числе с послеродовыми проблемами на животике и на талии, по бокам и на спине) очень любим другое упражнение, которое хорошо тем, что его можно выполнять В ЛЮБЫХ УСЛОВИЯХ. Это примитивное втягивание живота: отдельно верхней части, отдельно нижней и поперемено косых мышц. Повторять на каждую группу надо 200- 300 раз. Делать можно стоя, сидя, лежа, на ходу, сидя в машине, стоя у плиты и т. п. Результаты (причем нешуточные) видны уже через 30 дней ежедневных занятий.
Удачи!
1. Лягте на спину. Одну руку заведите под голову, а другую положите на пресс и сильно прижмите - так вы будете контролировать правильность выполнения упражнения. Ноги немного согните в коленях, одну ногу положите на другую. В таком положении приподнимайте верхнюю часть тела, одновременно с поворотом локтя к колену. Начните с 5 повторений в каждую сторону, постепенно доведите число повторов до 30. Когда вы сможете выполнить упражнение 30 раз, начинайте ускорять темп. Чем интенсивнее вы будете выполнять упражнение, тем тоньше станет талия! Идеальный темп: выполнять 30 скручиваний в каждую сторону менее чем за 20 секунд.
2. Лягте на спину, руки – за головой, ноги согни в коленях строго под прямым углом, и упритесь пятками в край стула. Между стопами – расстояние, равное двум вашим кулакам. Плавным движением поднимите ягодицы, так, чтобы вы опирались на пятки и плечи, напрягитесь, лягьте снова. Желательно не делать пауз! Носки ног не вытягивать. Начните с 10 раз, затем доведите до 15. Желательно выполнять это упражнение в три сета, каждый сет – 15 повторений.
Я и мои подружки (в том числе с послеродовыми проблемами на животике и на талии, по бокам и на спине) очень любим другое упражнение, которое хорошо тем, что его можно выполнять В ЛЮБЫХ УСЛОВИЯХ. Это примитивное втягивание живота: отдельно верхней части, отдельно нижней и поперемено косых мышц. Повторять на каждую группу надо 200- 300 раз. Делать можно стоя, сидя, лежа, на ходу, сидя в машине, стоя у плиты и т. п. Результаты (причем нешуточные) видны уже через 30 дней ежедневных занятий.
Удачи!