не 25 лет Рост 176 Вес (был 58- 60 в зависимости от время года) Бросила курить (курила больше 8 лет по 15- 20 шт) и тут меня разнесло Брюки еле сходятся Скажимте пожалуйста- я сама похудею опять когда организм привыкнет к новому образу жизни или надо сесть на диету (ем я столько же как и раньше те не стала есть больше после того как бросила)Есть ли диета для бросивших курить? Заранее спасибо за ответ
Ответы
Внимание! Имена специалистов пишутся красным шрифтом со ссылкой на их профиль. Остерегайтесь мошенников, не высылайте никому деньги!
Дело в том, что курение несколько ускоряет метаболизм (и увеличивает сжигание резервного жира), поэтому при отказе от него повышение массы вполне закономерно. Попробуй несколько снизить калорийность питания (ешь меньше жирного - молочного шоколада, сливочного масла, сыра, цельного молока и т. д. ), посмотри результат. Можно несколько увеличить физическую активность (фитнесс и прочие аэробные нагрузки). Короче, посмотри, что тебе окажется удобнее. .
Курение не ускоряет метаболизм, а даже наоборот, замедляет. Метаболизм повышается вследствие физических нагрузок, а где же вы видели, чтобы курящие занимались спортом? Никотин подавляет чувство голода, и из- за этого люди мало едят. А когда бросают курить, то начинают усиленно кушать, чтобы что- то во рту постоянно было. Marusik, следите за вашей диетой, питайтесь понемножку, но часто, не увлекайтесь калорийными продуктами. Купите жевачку на крайний случай. Кушайте яблочки, бананы, апельсины, нежирное молоко, каши и т. д. Вообще, вы молодец, что бросили курить, не у каждого найдется такая выдержка.
дорогая Маша! спортсмены курят сплошь и рядом к вашему сведенеию. у нас в фитнес клубе - поголовно. особенно меня удивил наш тренер по сайклу, курил за минуту до занятия. если учесть что сайкл - это достатчно тыжелая кардио тренировка то я просто не понимаю как можно перед этим курить. я сама курю и прекрасно занимаюсь спортом с детства
Если Вы поправились только на один размер - считайте, что Вам еще повезло. Диета ни при чем (все они рано или поздно кончаются), надо менять рацион и схему питания, поскольку за столько лет курения Вы перестроили метаболизм. На восстановление его нужно в два - три раза больше времени, чем Вы курили, вот и считайте. .. А то, что отказались от курения - правильно со всех точек зрения : ))
2Маша: Извини, но сейчас ты споришь с общеизвестными фактами. Как раз обмен веществ курение именно ускоряет (стимулирует), иначе от курения не учащался бы пульс и не повышалось бы кровяное давление, а также при долголетнем курении не наблюдалось бы эффекта преждевременного изнашивания и старения организма : )
То, что оно ещё и может снижать аппетит - тоже верно. Но это бывает далеко не у всех. Marusik сама специально оговорила в своём письме, что больше есть после бросания курения она не стала.
С тем же, что надо следить за диетой, уменьшать кол- ва жирных и высококалорийных продуктов я полностью согласен.
А насчёт курения некоторых спортсменов - да такие есть, к сожалению. Но тут уже надо быть ССЗБ и не заботится о своём здоровье (позже, уже в старости курение может вылиться в весьма серьёзные проблемы, особенно если курить по многу, т. е. по 15- 20 и более сигарет в день).
2Владимир.
Скажите пожалуйста а как например быть мне? я курю. и ем ограничительно всегда. если мне бросать курить - то надо просто смириться с тем что поправлюсь? и ничего уже не поможет? физические нагрузки просто уже некуда повышать - я давно занимаюсь и по большей части интенсивно. жиров - граммов 30- 40 в рационе, калорий 1500 - 2000 в зависимости от самочувствия, нагрузок и т. д. если я снижу калорийность и добавлю тренировок - то начну падать в обморок. не бросать курить - тоже нельзя, я же понимаю насколько сильно себе врежу, особенно затягиваясь после тренировки, ужас!
Простите что врываюсь в вашу дискуссию - сама столкнулась с тем, что, бросив курить в октябре, поправилась на 10 килограммов, и это ужасно. Я могу целыми днями практически не есть, если ем - то по принципу раздельного питания, занимаюсь фикультурой - вес стоит на одном месте. Правда, я сейчас уволилась, и сижу дома. А что будет, если начну есть по полной программе! !! Так что не особо диета и нагрузки помогают. И мне тоже очень интересно - это навсегда, или надо опять закурить, чтобы вернуться в прежнюю форму?
Хм. .Если жирность пищи 30- 40грамм и общая калорийность невысокая, то я думаю, прибавки в весе после бросания курения быть не должно.
2Юлечка: Снова начинать курить, конечно же не нужно, ровно как и морить себя голодом : )
Из самых безопасных способов я обычно рекомендую проверенную на своём опыте (и на опыте ряда своих знакомых) систему маложирного питания + некоторое расширение двигательной активности. Вот тут есть хорошая книга известного диетолога М. М. Гинзбурга (самому врачу можно задать вопрос на сайтах www. dietolog. ru и www. harbor. ru) - вот тут есть её электронный вариант:
http: // www. yamama. ru/ club/ books/ weight. zip
Вкратце - ключевым моментов здесь является сокращение потребления жирных продуктов (иногда с разгрузочными днями) до жирности 30- 40грамм в день, ну и аэробные нагрузки как минимум 3 раза в неделю. Мне в своё время просто помогла ходьба (5- 6км/ ч) по 40- 60минут каждый день.
Для примера - самому мне 26лет, у меня когда- то был вес 85- 86кг (при среднем росте - всего 176см) сейчас у меня 69кг, чувствую себя прекрасно, хотя ни в каких продуктах себе не отказываю : )
Просто стараюсь по возможности питаться маложирной пищей (основа питания по сути стандартная - крупы, фрукты- овощи, нежирный творог, отварное и тушённое мясо и т. д. )
Свой избыточный вес я набрал во время учёбы в аспирантуре из за злоупотребления сыром и сырокапчённой колбасой ну и шоколадом (иногда по 2 плитки на день сжирал : ))
То, что оно ещё и может снижать аппетит - тоже верно. Но это бывает далеко не у всех. Marusik сама специально оговорила в своём письме, что больше есть после бросания курения она не стала.
С тем же, что надо следить за диетой, уменьшать кол- ва жирных и высококалорийных продуктов я полностью согласен.
А насчёт курения некоторых спортсменов - да такие есть, к сожалению. Но тут уже надо быть ССЗБ и не заботится о своём здоровье (позже, уже в старости курение может вылиться в весьма серьёзные проблемы, особенно если курить по многу, т. е. по 15- 20 и более сигарет в день).
Скажите пожалуйста а как например быть мне? я курю. и ем ограничительно всегда. если мне бросать курить - то надо просто смириться с тем что поправлюсь? и ничего уже не поможет? физические нагрузки просто уже некуда повышать - я давно занимаюсь и по большей части интенсивно. жиров - граммов 30- 40 в рационе, калорий 1500 - 2000 в зависимости от самочувствия, нагрузок и т. д. если я снижу калорийность и добавлю тренировок - то начну падать в обморок. не бросать курить - тоже нельзя, я же понимаю насколько сильно себе врежу, особенно затягиваясь после тренировки, ужас!
2Юлечка: Снова начинать курить, конечно же не нужно, ровно как и морить себя голодом : )
Из самых безопасных способов я обычно рекомендую проверенную на своём опыте (и на опыте ряда своих знакомых) систему маложирного питания + некоторое расширение двигательной активности. Вот тут есть хорошая книга известного диетолога М. М. Гинзбурга (самому врачу можно задать вопрос на сайтах www. dietolog. ru и www. harbor. ru) - вот тут есть её электронный вариант:
http: // www. yamama. ru/ club/ books/ weight. zip
Вкратце - ключевым моментов здесь является сокращение потребления жирных продуктов (иногда с разгрузочными днями) до жирности 30- 40грамм в день, ну и аэробные нагрузки как минимум 3 раза в неделю. Мне в своё время просто помогла ходьба (5- 6км/ ч) по 40- 60минут каждый день.
Для примера - самому мне 26лет, у меня когда- то был вес 85- 86кг (при среднем росте - всего 176см) сейчас у меня 69кг, чувствую себя прекрасно, хотя ни в каких продуктах себе не отказываю : )
Просто стараюсь по возможности питаться маложирной пищей (основа питания по сути стандартная - крупы, фрукты- овощи, нежирный творог, отварное и тушённое мясо и т. д. )
Свой избыточный вес я набрал во время учёбы в аспирантуре из за злоупотребления сыром и сырокапчённой колбасой ну и шоколадом (иногда по 2 плитки на день сжирал : ))