Вопрос диетологу.
Уважаемый доктор!
Обращаюсь к Вам со следующим вопросом:
Прошу момочь мне скоректировать мой дневной рацион.
У меня по всему телу довольно сильная жировая прослойка что делает меня не рельефным. На животе , и по бокам жира особенно много.
Мне 28 лет, рост 180 , вес 85кг я занимаюсь к тренажерном зале (качаюсь) 2 раза в неделю по часу с большой нагрузкой. Один раз хожу на турники.
мой дневной рацион таков
УТРО- в 08:30 тарелка манной каши в перемешку с овсянкой + чашка 200 грам какао.
ОБЕД - 13:30 макароны с небольшим кусочком курицы или омлет с двумя яйцам, немного салата с зеленью. до и после тренировки половинная порция от рекомендуемой производителем аминокислот (такблетки купил в спортивном магазине)
в 18-00 ьулочка с маком.
УЖИН в 20-00 два-три бутерброда с маслом и твердым сыром и тарелка супа и через полчаса чай.
все порции как на обед так и на ужин обычные не увеличеные.
Я так понимаю что потребляю в принципе не много еды , если учесть что много и теряю на тренировках .
хожу в общей сложности 1 час в день в интенсивном темпе. Работа у меня 9 часов в офисе у компютера.
Думаю над тем чтоб вечером ограничеватся только одним бутербродом и салатом и + выпивать протеиновый коктейль с малым содержанием жиров и углеводов, а в основном белковый. Что вы на это все скажите ?
Зарание благодарен вам, жду ответа
Вопрос с сайта: "www.b-bratstvo.ru"