Привет! Есть ли какая- нибудь приблизительная формула по которой можно расчитать сколько нужно потратить калорий, что бы избавиться от одного кило. Выражаясь по проще, как выглядит (в каллориях) одно кило жира. Например: кушаю я больше, чем трачу где- то на 500 каллорий в день, какого прироста можно ожидать и наоборот. Дело в том, что я постоянно сбиваюсь. иногда бывает ем мало - не худею, ем много - не толстею, а иногда ни с того ни с сего как начну разбухать или худеть. Может у меня болезнь какая, но мне кажется, что это как- то связанно с менструальным циклом и временами года. Образ жизни в основном сидячий: учусь перед комьютером, передвигаюсь на машине, работаю в институте.
Если сократить калорийность вашего питания только на 200 ккал в день, то вам удастся похудеть на 500 г за 17, 5 дней. Если заниматься дополнительно по полчаса прыжками через скакалку, то можно похудеть на 500 г после каждого занятия.
Если вы хотите создать дефицит энергии в 500 ккал в день, то целесообразно хотя бы 300 израсходовать, выполняя физические упражнения, и 200 — за счет ограничения в питании.
Калорийность пищи не должна быть ниже 1000 ккал в сутки.
Чтобы похудеть на полкилограмма в неделю, необходимо ежедневно создать дефицит в 500 ккал.
(Ю. И. Курпан "Оставайся изящной". М. , "Советский спорт", 1991)
На этом же сайте есть считалька калорий - сколько вам необходимо чтобы сохранять вес и сколько, чтобы худеть на полкило в неделю - сходите и посчитайте!