у меня похоже обморожение нижних конечностей.что делать

Если нет волдырей, то не очень беспокоиться, несколько дней избегать охлаждения.
Если есть волдыри - не вскрывать ни в коем случае, допускается смазывать жирными бактерицидными кремами, не ходить как минимум 1-2 недели, организовать постель так, чтобы избежать контакта ступней с одеялом или простыней; в идеале температура в комнате 28-30 градусов и лежать без одеяла.
Если пузыри вскрылись и сочится трансудат - госпитализация.