Герман, это Вам 15 лет? Я правильно понял? Вам необходимо полноценное питание, и как минимум 4-5 раз в день. А чтобы жир не рос, сделайте для себя правило "не есть сладкого и мучного во второй половине дня".
А вот и программа питания "на массу":
9.00 - тарелка каши 400 гр. (гречка или овсянка)+омлет из 3 яиц +2 желтка
12.00 – салат + макароны из твердых сортов пшеницы, картофель 200 гр, 200 гр. Филе куриное или рыба
15.00- тарелка каши 400гр
19.00 – миска каши или картофель или макароны + филе или рыба или твердый сыр 45% жирности
На ночь 400 гр.творога + курага+ бананы+ мед (1 ст.ложка)
И обязательно заниматься спортом.
А вот и программа питания "на массу":
9.00 - тарелка каши 400 гр. (гречка или овсянка)+омлет из 3 яиц +2 желтка
12.00 – салат + макароны из твердых сортов пшеницы, картофель 200 гр, 200 гр. Филе куриное или рыба
15.00- тарелка каши 400гр
19.00 – миска каши или картофель или макароны + филе или рыба или твердый сыр 45% жирности
На ночь 400 гр.творога + курага+ бананы+ мед (1 ст.ложка)
И обязательно заниматься спортом.