Здравствуйте! Занимаюсь тяжёлой атлетикой, хочу ввести в рацион помимо спортивного питания ( протеин, незамени…

Дмитрий, здравствуйте. Фосфолипиды нужны Лецитин (2-3 чайных ложки в день)- повышает выносливость мышц и фосфатидлсерин - снижает выработку адренокортикотропного гормона при физическом стрессе, предупреждает развитие эффекта перетренованности у спортсменов - 800мг/сутки. Лецитин лучше брать гранулированный - если в аптеке или в магазинах здоровье - то Лицегран.
Фосфатидилсерин - лучше в порошке - в капсулах получается гораздо дороже. Я пользуюсь Нейроэкэль от Витамакс - там еще и липоевая кислота есть антиоксидант. Можно посмотреть в интернете, может быть есть в магазинах спортивного питания, но я не видлела. Л-карнитина много и в спортивном питании - посмотрите там есть и рекомендации какой лучше покупать, навеное тоже лучше в порошке - разводить с водой и пить. Единственное что нужно знать - его лучше принимать во второй половине дня - карнитин является транспортной молекулой для жира в митохондрии. А мышцы (по хронобиологии) используют жиры для производства энергии во второй половине дня - в первой половин дня мышцы производят энергию из углеводов. Омега-3 достаточно много на рынке - нужно только смотреть, чтобы они были стандартизованы по ЭПК и ДГК и продавались лучше в капсулах и светонепроницаемых упаковках - иначе быстро окисляются и могут принести только вред. Да и должны быть хорошо зарекомендовавшие себя фирмы, иначе опасно загрязнение ДДТ - который часто не теституют. Витамин Е практически всегда есть в Омега-3 в качестве стабилизатора и антиоксиданта. Коэнзим Q10 лучше всего брать в востановленной форме -убихинол, а не убихинон. Убихинол в 8 раз биодоступнее убихинона и в 1000 раз выше по антиоксидантной активности есть в препаратах Кубинол и Убихинол. Флавоноиды - достаточно большая группа препаратов - лучше использовать комплексные препараты. если кликните на моем имени и напишите мне по почте можно будет подробней обсудить конкртные добавки.