Добрый день, Доктор. Я решил отказаться от алкоголя и хотел бы Вас спросить: что Вы посоветуете для ввостановления функций организма (мозг, печень и пр. ) и нервной системы после нескольких месяцев постоянного употребления алкоголя.
Ответы
Внимание! Имена специалистов пишутся красным шрифтом со ссылкой на их профиль. Остерегайтесь мошенников, не высылайте никому деньги!
Надеюсь, что Вам удастся найти что- то для себя в статье:
* ** ** ** ** ** ** ** ** ** ** ** ** ** ** **
СПРАВЛЯЯСЬ С ТРУДНОСТЯМИ ДЕНЬ ЗА ДНЕМ
Роуз Сэлберг Кэм
"Старички, даже те, у кого еще год трезвости, забывают, порой, что их товарищи, у которых малый срок трезвости, нуждаются в практических советах- наработках, какими бы простыми они не казались, для того, чтобы выжить и пережить эти ужасные, дущераздирающие первые не-
дели трезвости. Как новички, так и забывчивые возможно сочтут полезными эти практические приемы, с помощью которых можно справляться с
возникающими трудностями, когда вы остаетесь одни.
ДЕЙСТВУЙТЕ
Сознательно выбирите питательную диету и питайтесь регулярно.
Ешьте сладкое, если вы любите, но стремитесь перейти на морковь, редис, сельдерей. В сочетании с регулярными физическими упражнениями
в соответствие с вашим состоянием здоровья (даже прогулки по нескольку раз в неделю) хорошее питание будет способствовать просветлению в голове, одновременно укрепляя ваше здоровье.
Ведите календарь вашей трезвости. Яркими цветами отмечайте даты (вехи), зачеркивайте дни или ставьте жирные нули под каждым трезво прожитым днем.
Если по каким- то веским причинам вы должны идти на пирушку( семейная свадьба, деловые соображения), идите. Но помните, что почти всегда там есть выбор тонизирующих безалкогольных напитков, минеральной воды и различных фруктовых и овощных соков. Перекройте проблемы
тут же, по прибытию взяв в руку бокал с одним из упомянутых выше напитков. Обычно само наличие бокала у вас в руках предупреждает возникающие вопросы. Если все- таки кто- то действительно настаивает на выпивке, попробуйте варианты типа: "мне уже хватит", "Попозже", "Не сегодня".
Помните, что вы не участник компании борьбы за трезвость, вы храните трезвость исключительно ради себя.
А вообще, как правило, если вы не хотите "подорваться на минах не лезьте на минное поле. Избегайте мест, которые связаны у вас с выпивкой в прошлом. Если вы выпивали дома, избавьтесь от запасов. Если вы не можете избавиться от наличия алкоголя у вас дома, уйдите из дома, если возникнет соблазн.
Сходите в кафетерий, библиотеку, в клуб А. А. ; подрежьте кустарник, прополите сад, подметите дорожки, все что угодно, но уйдите от соблазна.
Если все вышеперечисленное не помогает, поспите. Вы не можете одновременно выпивать и спать.
Выпишите все на бумаге. Ведите дневник в толстой общей тетради.
Процесс изложения на бумаге помогает привести в порядок мысли и чувства, заполняя одновременно ваше время. Храня все ваши записи в одном
месте, вам легче отметить прогресс.
Превратите коробку от туфель в коробку, куда вы складываите все ваши беспокойства. Когда вы мучаетесь от чего- то такого, что вы не в
силах решить, напишите это на листке бумаги, опустите листочек в коробку и забудьте о беспокойстве. Пообещайте себе, что вы позже достанете этот листок и уберите коробку с глаз долой. Когда же вы в самом деле позже откроете коробку и возьмете в руки тот лист бумаги, вы будете удивлены, как мало осталось в памяти тех проблем, которые вы там описали.
Если у вас существуют трудности заканчивать ( довести что- либо до конца) дела, составьте список дел, которые вам необходимо закончить.
А затем просто, как робот, начинайте методично выполнять пункт за пунктом, не позволяя себе никаких отступлений. Ваш ум постепенно перестроится и избавится от сковывающих страхов.
Если проблемы и обязательства кажутся вам слишком вас напрягающими, составьте их список таким же образом.
Затем выбирите из списка то, что вы не в силах изменить, примите тот факт, что изменить это вы не в силах и забудьте о них (или используйте вашу коробку для хранения проблем). Что касается остального, решите, что вы можете изменить и когда - сегодня? завтра? на следующей неделе? Пометьте их все, выберете то, что вы можете сделать сегодня, а затем составьте новый список сегодняшних проблем. Затем приступайте к их решению.
Когда тяга еще четко проявляется, составте список типа "От чего я устал" - раскалывающая головная боль с похмелья, вкус во рту, как
будто в него нагадили кошки, иронические взгляды руководства, неловкие ситуации, в которые вы попадали. Прикрепите этот список на видное
место и поглядывайте на него в минуты тяги.
Измените образ мышления. Используйте любые предлоги, которые возникают у вас в голове, чтобы сохранить трезвость в данный конкретный
момент: "Я же подведу друзей! ", "Ну не из- за этого же урода", "Нет, только не до ланча! ". Заучивайте наизусть молитвы или стихи. Вы не
сможете думать о выпивке, если ваш мозг занят другим.
Разбейте день на маленькие отрезки, если день целиком для вас не по силам. У вас все в порядке в данный конкретный момент, не правда
ли? И вы в состоянии продержаться еще пять минут, правда ведь?
Мысленно практикуйтесь проигрывать сложные ситуации. Продумайте, что вы скажите кассиру в банке или клерку. Представляйте себя стоящим
на вечеринке с бокалом безалкогольного тонизирующего напитка, чувствующим себя непринужденно, получающим удовольствие просто от общения.
Будьте добрыми по отношению к самому себе - сходите в кино, позавтракайте с друзьями, но не загоняйте себя в угол. Своеобразным
тестом может служить вопрос к самому себе: "Как я буду себя чувствовать завтра, если я сделаю (не сделаю) этого сегодня? "
Помните, что наиболее совершенным из всего того, что мы делаем, является пробуждение и начало нового дня. Добивайтесь результатов, избегая перфекционизма. Средненько - это уже вполне хорошо.
Если все, что вы можете сделать - это ждать, тогда ждите. Что бы ни парализовало вас, оно пройдет.
Помните, прежде всего, главное - трезвость. Без нее у вас не будет ничего в течение очень долгого времени. Одна лишь эта мысль иногда совершенно четко показывает нам, что делать дальше.
Роуз Сэлберг Кэм, бывшая римско- католическая монахиня, в настоящее время - профессиональная писательница, жена и владелица кошки.
Уважаемый Иван, это прекрасно, что Вы решили отказаться от алкоголя (скорее, от злоупотребления этанолом). Но это может быть не так просто. . . Удачи Вам! Все зависит только от Вас и Вашего желания. Через некоторое время организм сам восстановится (приблизительно через месяц), но для ускорения, и для улучшения Вашего здоровья можно использовать мед. препараты. Для восстановления функций мозга можно использовать ноотропил (пирацетам), а для ускорения регенерации клеток печени (а клетки печени живут почти два года)- карсил. Это недорогие препараты.
Большое спасибо за советы и поддержку, пока всё получается : ) Это оказалось действительно не так сложно, стоило только осознать, что это действительно мешает жить.
* ** ** ** ** ** ** ** ** ** ** ** ** ** ** **
СПРАВЛЯЯСЬ С ТРУДНОСТЯМИ ДЕНЬ ЗА ДНЕМ
Роуз Сэлберг Кэм
"Старички, даже те, у кого еще год трезвости, забывают, порой, что их товарищи, у которых малый срок трезвости, нуждаются в практических советах- наработках, какими бы простыми они не казались, для того, чтобы выжить и пережить эти ужасные, дущераздирающие первые не-
дели трезвости. Как новички, так и забывчивые возможно сочтут полезными эти практические приемы, с помощью которых можно справляться с
возникающими трудностями, когда вы остаетесь одни.
ДЕЙСТВУЙТЕ
Сознательно выбирите питательную диету и питайтесь регулярно.
Ешьте сладкое, если вы любите, но стремитесь перейти на морковь, редис, сельдерей. В сочетании с регулярными физическими упражнениями
в соответствие с вашим состоянием здоровья (даже прогулки по нескольку раз в неделю) хорошее питание будет способствовать просветлению в голове, одновременно укрепляя ваше здоровье.
Ведите календарь вашей трезвости. Яркими цветами отмечайте даты (вехи), зачеркивайте дни или ставьте жирные нули под каждым трезво прожитым днем.
Если по каким- то веским причинам вы должны идти на пирушку( семейная свадьба, деловые соображения), идите. Но помните, что почти всегда там есть выбор тонизирующих безалкогольных напитков, минеральной воды и различных фруктовых и овощных соков. Перекройте проблемы
тут же, по прибытию взяв в руку бокал с одним из упомянутых выше напитков. Обычно само наличие бокала у вас в руках предупреждает возникающие вопросы. Если все- таки кто- то действительно настаивает на выпивке, попробуйте варианты типа: "мне уже хватит", "Попозже", "Не сегодня".
Помните, что вы не участник компании борьбы за трезвость, вы храните трезвость исключительно ради себя.
А вообще, как правило, если вы не хотите "подорваться на минах не лезьте на минное поле. Избегайте мест, которые связаны у вас с выпивкой в прошлом. Если вы выпивали дома, избавьтесь от запасов. Если вы не можете избавиться от наличия алкоголя у вас дома, уйдите из дома, если возникнет соблазн.
Сходите в кафетерий, библиотеку, в клуб А. А. ; подрежьте кустарник, прополите сад, подметите дорожки, все что угодно, но уйдите от соблазна.
Если все вышеперечисленное не помогает, поспите. Вы не можете одновременно выпивать и спать.
Выпишите все на бумаге. Ведите дневник в толстой общей тетради.
Процесс изложения на бумаге помогает привести в порядок мысли и чувства, заполняя одновременно ваше время. Храня все ваши записи в одном
месте, вам легче отметить прогресс.
Превратите коробку от туфель в коробку, куда вы складываите все ваши беспокойства. Когда вы мучаетесь от чего- то такого, что вы не в
силах решить, напишите это на листке бумаги, опустите листочек в коробку и забудьте о беспокойстве. Пообещайте себе, что вы позже достанете этот листок и уберите коробку с глаз долой. Когда же вы в самом деле позже откроете коробку и возьмете в руки тот лист бумаги, вы будете удивлены, как мало осталось в памяти тех проблем, которые вы там описали.
Если у вас существуют трудности заканчивать ( довести что- либо до конца) дела, составьте список дел, которые вам необходимо закончить.
А затем просто, как робот, начинайте методично выполнять пункт за пунктом, не позволяя себе никаких отступлений. Ваш ум постепенно перестроится и избавится от сковывающих страхов.
Если проблемы и обязательства кажутся вам слишком вас напрягающими, составьте их список таким же образом.
Затем выбирите из списка то, что вы не в силах изменить, примите тот факт, что изменить это вы не в силах и забудьте о них (или используйте вашу коробку для хранения проблем). Что касается остального, решите, что вы можете изменить и когда - сегодня? завтра? на следующей неделе? Пометьте их все, выберете то, что вы можете сделать сегодня, а затем составьте новый список сегодняшних проблем. Затем приступайте к их решению.
Когда тяга еще четко проявляется, составте список типа "От чего я устал" - раскалывающая головная боль с похмелья, вкус во рту, как
будто в него нагадили кошки, иронические взгляды руководства, неловкие ситуации, в которые вы попадали. Прикрепите этот список на видное
место и поглядывайте на него в минуты тяги.
Измените образ мышления. Используйте любые предлоги, которые возникают у вас в голове, чтобы сохранить трезвость в данный конкретный
момент: "Я же подведу друзей! ", "Ну не из- за этого же урода", "Нет, только не до ланча! ". Заучивайте наизусть молитвы или стихи. Вы не
сможете думать о выпивке, если ваш мозг занят другим.
Разбейте день на маленькие отрезки, если день целиком для вас не по силам. У вас все в порядке в данный конкретный момент, не правда
ли? И вы в состоянии продержаться еще пять минут, правда ведь?
Мысленно практикуйтесь проигрывать сложные ситуации. Продумайте, что вы скажите кассиру в банке или клерку. Представляйте себя стоящим
на вечеринке с бокалом безалкогольного тонизирующего напитка, чувствующим себя непринужденно, получающим удовольствие просто от общения.
Будьте добрыми по отношению к самому себе - сходите в кино, позавтракайте с друзьями, но не загоняйте себя в угол. Своеобразным
тестом может служить вопрос к самому себе: "Как я буду себя чувствовать завтра, если я сделаю (не сделаю) этого сегодня? "
Помните, что наиболее совершенным из всего того, что мы делаем, является пробуждение и начало нового дня. Добивайтесь результатов, избегая перфекционизма. Средненько - это уже вполне хорошо.
Если все, что вы можете сделать - это ждать, тогда ждите. Что бы ни парализовало вас, оно пройдет.
Помните, прежде всего, главное - трезвость. Без нее у вас не будет ничего в течение очень долгого времени. Одна лишь эта мысль иногда совершенно четко показывает нам, что делать дальше.
Роуз Сэлберг Кэм, бывшая римско- католическая монахиня, в настоящее время - профессиональная писательница, жена и владелица кошки.