Бессонница всегда только снотворными лечиться? Или можно как-то без лекарств от нее избавиться? К врачу сейчас…

Утренние обливания холодной или прохладной водой--икуда ходить не надо и ложиться спать не позже 22.00

Попробуй днем уставать сильнее физически и к вечеру будешь вырубаться без всяких снотворных вообще.

Нет, конечно. У бессонницы причин много может быть и лечится она в зависимости от той причины по которой вы не спите. Ну например, если нервничаете, то успокоительные типа валерьянки могут помочь, если дело в режиме - то адаптогены типа мелаксена, и тд.

Светлана…,
ну вобще мелаксен не только режим сна восстанавливает, он еще и на сам сон действует, так что от обычной бессонницы он тоже отлично помогает. Я свою бессонницу именно им и вылечила раз и надеюсь навсегда. Месяца три назад это было, до сих пор со сном проблем не знаю.

Женя, может и так, не знаю) Мне мелаксен знакомый фармацевт советовал попить когда я ему на свой неправильный режим пожаловалась. Про причины он же и просветил)

Нужно:

— ложиться спать и просыпаться в одно и то же время (даже в выходные). При этом, если вы не чувствуете сонливость, лучше ее подождать и ложиться спать, только когда она появится;
Не нужно:

— употреблять напитки с кофеином после обеда;

— стараться заснуть;

— употреблять алкоголь и курить незадолго до сна;

— использовать подолгу устройства с мониторами перед сном;

— спать днем, особенно больше 20–30 минут, особенно после обеда;

— устраивать интенсивную и (или) длительную тренировку (больше 20 минут) меньше чем за 4–5 часов до сна.