Меня мучает бессонница. Раньше 2 ночи не могу заснуть. Никакие успокоительные не помогают, а снотворные я не хочу глотать, потому, что после них целый день чувсвую себя разбитой. Посоветуйте пожалуйста, что делать.
Ответы
Внимание! Имена специалистов пишутся красным шрифтом со ссылкой на их профиль. Остерегайтесь мошенников, не высылайте никому деньги!
Уважаемая Маша! Действительно, у бессоницы может быть масса причин и стоит вначале определиться с диагнозом. Тем не менее, чаще всего в молодом возрасте бессоница настуапет от эмоционального перевозбуждения или беспокойства. Есть несколько простых приемов, которые в таких случаях могут помочь. Например, соблюдение строгого режима дня, 30- мин. прогулка перед сном, не старайтесь заснуть, если не получается, займитесь спокойной деятельностью (почитайте что- нибудь скучноватое), попробуйте лечь спать в другой комнате или на полу или поменяв положение на кровати, попробуте также 20 мин. постоять без одежды перед постелью (чтобы замерзнуть), а затем "нырнуть" под теплое одеяло. Есть также методики медитации и транса, теплая ванна перед сном, молоко с конфеткой и т. д. Нельзя также думать о тревожащих вещах, переключайтесь на приятные фантазии или воспоминания.
Ответы
Внимание! Имена специалистов пишутся красным шрифтом со ссылкой на их профиль. Остерегайтесь мошенников, не высылайте никому деньги!