Здравствуйте! У меня такая проблема: очень не хочется ложиться спать, чисто психологически по вечерам. Вплоть до того, что "все что угодно, только не спать". Скажите, пожалуйста, как с этим бороться? Мне кажется, это чисто от лени и неорганизованности. Но обычно как раз под вечер много всего хочется: посмотреть фильм/подумать о будущем и т д - и часто эти вещи привлекают. Еще ночью комфортнее всего, когда все остальные спят, остаюсь наедине сам с собой. И как будто проходит вся физическая усталость и состояние совсем другое нежели днем: на первый план эмоции выходят. Однако такой образ жизни не дает часто высыпаться и с утра разбитое состояние, когда надо вставать (а когда несколько дней подряд вставать не надо - время подъема сдвигается к 15 часам а то и позже)
Ответы
Ответы специалистов отмечены меткой «Специалист», их имена ведут на профиль.
Остерегайтесь мошенников, не высылайте никому деньги!
Здравствуйте! Вам стоит пересмотреть организацию распорядка своего дня - имеющийся сейчас стиль жизни, приводит к накапливанию хронической усталости, состоянию напряжения, своего рода развитию стрессового состояния, все это сказывается как на Вашем соматическом здоровье, так и на психологическом.
Распределите свои дела на весь день, не оставляя все на вечер.
Среди дня выбирайте время, когда Вы можете о чем-то подумать, отдохнуть, что-то почитать для себя.
Не копите эмоции, они требуют отреагирования "здесь и сейчас" (не копите и не несите в себе какие-либо негативные переживания весь день до вечера - оставляйте их).
Позвольте себе вечером, после работы снять накопленное напряжение - это может быть физическая активность (например, спортивные упражнения, чтобы через тело выходило напряжение); водные процедуры (также помогают снять напряжение); массаж.
Найдите занятия для себя - хобби, свои увлечения, интересы.
Выделите время для общения с друзьями (не обязательно чтобы это было каждый день, возможно, на выходных).
Проводите время со своей семьей - игры с детьми (если есть дети); общение с родными, отдых на природе.
Нормализация режима и качества питания.
Подготовка ко сну - проветривание в комнате, прогулка перед сном, эмоциональное расслабление (снятие напряжение, усталости, тревоги).
Изменение своего привычного уклада на более конструктивный поможет Вам наладить сон, справляться со своими эмоциями, мобилизировать ресурсы.
Квалифицированная помощь психолога в Москве.
Телефон для записи на приём: 8-916-324-25-85
электронная почта: psy_consultation@ mail.ru
skype консультации
Распределите свои дела на весь день, не оставляя все на вечер.
Среди дня выбирайте время, когда Вы можете о чем-то подумать, отдохнуть, что-то почитать для себя.
Не копите эмоции, они требуют отреагирования "здесь и сейчас" (не копите и не несите в себе какие-либо негативные переживания весь день до вечера - оставляйте их).
Позвольте себе вечером, после работы снять накопленное напряжение - это может быть физическая активность (например, спортивные упражнения, чтобы через тело выходило напряжение); водные процедуры (также помогают снять напряжение); массаж.
Найдите занятия для себя - хобби, свои увлечения, интересы.
Выделите время для общения с друзьями (не обязательно чтобы это было каждый день, возможно, на выходных).
Проводите время со своей семьей - игры с детьми (если есть дети); общение с родными, отдых на природе.
Нормализация режима и качества питания.
Подготовка ко сну - проветривание в комнате, прогулка перед сном, эмоциональное расслабление (снятие напряжение, усталости, тревоги).
Изменение своего привычного уклада на более конструктивный поможет Вам наладить сон, справляться со своими эмоциями, мобилизировать ресурсы.
Квалифицированная помощь психолога в Москве.
Телефон для записи на приём: 8-916-324-25-85
электронная почта: psy_consultation@ mail.ru
skype консультации