здравствуйте, подскажите, пожалуйста упражнения для укрепления мышц спины, остеохондроз грудного отдела, очень…

Важно не какая зарядка, а важно ее делать. Не нужно заниматься поиском лучшего упражнения, нужно просто каждый день физически нагружаться. О принципе подбора упражнений можете прочитать в моей книге
Но для начала покажитесь врачу - если кружку воды тяжело держать на самом деле, то необходимо поставить диагноз.