у меня протрузия дисков L4-L5, что делать? боли более сильные когда стою или долго сижу

Идти к неврологу. Протрузия это не грыжа, ничего страшного. Если болит, невролог назначит обезболивающее и противоспалительное. И не поднимайте тяжести. Ваша стратегия ,- не допустить перехода протрузии в грыжу. Спросите врача, как. Это целая система мер. Самое главное - тяжести и их неправильное поднятие. Есть сайт доктора Ступина, там все есть.