И здравствуйте и от меня!небольшой вопрос.спортсмен в соревновательном режиме,тренажерный зал и ежедневная пробежка пять километров.3 года назад сделали аппендицит и получилось,что все 3 года не был в активе.поднабрал вес.стал 118 кг весить,рост 185.год назад вернулся в спорт.пробежки и все остальное.все устраивает.согнал 16 кг.102 кг.сложилась уже отличная мышечная масса,но думаю,еще чуть лишнего можно подубрать.как тренироваться и бегать в курсе.а вот что лучше кушать после пробежки в пять-шесть километров и через сколько,для лучшего эффекта и контроля калорий - хотелось бы совет специалиста,если можно,пожалуйста))))заранее и премного благодарен))))