Страдаю избыточным весом. Более 20 кг. Если овощи еще могу съесть, то фрукты не ем вообще (очень редко). Хотел…

Можно,можно пить стакан воды до еды.Пектин содержится в яблоках-2-3 яблока в день не повредят,клетчаткой богаты все овощи- свекла,капуста,морковь,картофель - отварные,печеные.Хорошо снижает вес разгрузочные дни- 1-2 раза в неделю(нежирный кефир или йогурт или яблоки или обезжиренный творог+чай или вода).Можно раздельное питание- углеводы+зелень(рис+салат или печеный картофель+салат или гречка+салат) или белки+зелень(нежирное мясо + салат,постная рыба+салат).Пешие прогулки 1 час в день,можно бассейн или если позволяет позвоночник- скакалка по 100 раз в день.