Добрый день, уважаемый Доктор! Хотелось бы у вас проконсультироваться вот по какому вопросу: "Я бегою по утрам…

Оля, вы выбираете слишком быстрый темп. Дышите как получается, особо над этим не задумывайтесь. Как втянетесь, организм сам разберется как вдыхать и как выдыхать. Для начала вместо бега попробуйте ходить быстрым, но посильным шагом, чтобы не задыхаться, ведь калорий столько же тратится и вы сможете так долго заниматься. Вообще- то 30 минут бега - это достаточно интенсивная нагрузка и к ней нужно готовиться * постепенно* в течение 3- х - 4- х месяцев.

Здравствуйте, Olya. Совершенно верно, вдох - носом, выдох - ртом. А при обычной нагрузке, не при беге, Вы тоже дышите ртом? Не затруднено ли у Вас носовое дыхание? Важен ещё ритм дыхания. Иногда помогает такой приём: На 4 такта движения Вы делаете вдох, и на последующие 4 такта движения - выдох.

Да, обічно я дышу носом, и у меня редко бывает насморк и гайморита никогда не было, повреждений переносицы или сильных ударов я тоже не помню. Но, я вспомнила что когда нудуваю воздушный шарик, то у меня сильно начинает кружиться голова, это имеет какое нибудь к этому отношение? ?

Я бы не скзала что быстрый тем, ведь для сердца нагрузка нормальная и я не задыхаюсь когда дышу ртом, а только окгда носом и ртом. И бегаю я уже 4- ую неделю, и нагрузку и темп увеличивала посетепенно, так что возвращаться к спортивной хотьбе уже позновато.

Вот если темп бега как раз быстрый, то тогда ртом хорошо дышится, а если носом вдыхать, то не хватает воздуха, как бы начинаешь "хватать" его как рыба. Бегите помедленнее, можно даже "потрусить" недельки две, а потом опять попробовать побыстрее. А про шарик, вы просто слишком глубоко вдыхаете, слишком много кислорода для мозга, вот потому голова и кружится.