Добрый день! Читала, что для "сжигания" жиров полезно заниматься кардиотренировками (бегом например), при этом удерживая пульс на определенном уровне (взависимости от возраста). Мне 24 года. Путем нехитрых расчетов вывела для себя такую величину: 130- 140 ударов в минуту. И проблема в том, что такой пульс достигается уже при ходьбе со скоростью 6, 5 км/ ч. .. И даже при очень медленном беге (даже бегом это не назовешь) пульс зашкаливает за 140. .. Скажи, пожалуйста, правильно ли это? И если нет, то как правильно расчитывать нужный пульс? .. .Заранее спасибо: -)
Ответы
Ответы специалистов отмечены меткой «Специалист», их имена ведут на профиль.
Остерегайтесь мошенников, не высылайте никому деньги!
Д
Денис
220- возраст это стандартный способ определения. на самом деле у каждого максимальный пульс свой и зависит от разных параметров, но ориентироваться можно и по такой формуле.
чтобы сжигать жир бегай на как можно большие дистанции (не менее 40 минут бега за тренировку в среднем это 40- 60). учти, что жирок начинает сжигаться только где- то с 30 минут.
а про пульс - все верно 60- 65% от максимума это обычная быстрая ходьба дает. вообщем найти тот пульс при котором ты можешь бежать достаточно долго. и бегай при нем, в среднем это у тебя будет где- то 150- 165 пульс. самое то. только больше 85% от максимума бегать тебе не надо (Если твоя задача только жирок сбросить и сердце укрепить) короче бегай трусцой - пульс 150- 165 держи и дистанции на 40- 60 минут бега - бег должен быть постоянным не реже 4 раз в неделю - и из питания убрать всякое бехполезное. это вкртаце подробно лень писать - найти литературу в интернете - а если у тебя есть кардиомонитор то там функция определения твоего максимального пульса должна если это polar последних серий, вот отнего и пляши
чтобы сжигать жир бегай на как можно большие дистанции (не менее 40 минут бега за тренировку в среднем это 40- 60). учти, что жирок начинает сжигаться только где- то с 30 минут.
а про пульс - все верно 60- 65% от максимума это обычная быстрая ходьба дает. вообщем найти тот пульс при котором ты можешь бежать достаточно долго. и бегай при нем, в среднем это у тебя будет где- то 150- 165 пульс. самое то. только больше 85% от максимума бегать тебе не надо (Если твоя задача только жирок сбросить и сердце укрепить) короче бегай трусцой - пульс 150- 165 держи и дистанции на 40- 60 минут бега - бег должен быть постоянным не реже 4 раз в неделю - и из питания убрать всякое бехполезное. это вкртаце подробно лень писать - найти литературу в интернете - а если у тебя есть кардиомонитор то там функция определения твоего максимального пульса должна если это polar последних серий, вот отнего и пляши