Здравствуйте! Существуют ли какие- нибудь упражнения, чтобы накачать боковые мышцы таза. У меня попа узкая и поэтому фигура, как мужская. Заранее, спасибо.
Ответы
Внимание! Имена специалистов пишутся красным шрифтом со ссылкой на их профиль. Остерегайтесь мошенников, не высылайте никому деньги!
Привет Оксана! Ну для начала "боковых мышц таза" не существует, есть большие ягодичные мышцы и малые поясничные мышцы, последние находятся на боковой поверхности бедра. Если у вас узкий таз, у вас врядли получится его расширить за счет прокачивания мышц, так как женский организм не склонен к набору мышечной массы из- за недостаточности гормонов, которые есть у мужчин. Но все же вы можете попробовать зайти в фитнес клуб и попросить чтоб вам показали наиболее эффективные упражнения. Я могу посоветовать вам приседания со штангой( с легким весом), разгибание ног в "Hack" машине, сгибание ног в коленях лежа.
Женя, сгибание ног в коленях лежа- пойдет на заднюю поверхность бедра в большей части, на мой взгляд. А вот боковую поверхность- скорее разведение все же. Упражнение для внутренних и наружных мышц бедра (тренажер для отведения и приведения ноги в положении стоя). Вставьте ногу в хомут, прикрепленный ремнем к снаряду. Отводя ногу в сторону, вы тренируете наружные мышцы бедра, приводя ногу внутрь, вы тренируете внутренние мышцы бедра. Для увеличения объема мышц бедра рекомендут также велотренажер. Ну, и жим ногами лежа. Приседания со штангой- тлично подтянут ягодичные мышцы, но технику должен показать инструктор. В ином случае- высока вероятность травмы! !!
Сергей, я не Женя, просто могу помочь: ), про мышцу эту вот здесь гляньте (пробелы в адресе убрать надо будет)http: // boevieiskusstva. narod. ru/ pelvis. html
Ответы
Внимание! Имена специалистов пишутся красным шрифтом со ссылкой на их профиль. Остерегайтесь мошенников, не высылайте никому деньги!