Здравствуйте. У меня дисплазия тазобедреных суставов (ортопед сказал "небольшая дисплазия" и выявлено в 2007г.…
У меня дисплазия тазобедреных суставов (ортопед сказал "небольшая дисплазия" и выявлено в 2007г.), но беспокоит особенно правый (сделаны R-снимки и УЗИ-умеренно утолщена капсула прав.т.б. сустава) - пешком без боли в области правого т.б. сустава не более 10-ти минут, потом "расхожусь" - чуть стихает, а через 30 минут общей ходьбы - боль появляется сильнее (будто мышцы и сухожилия пытаются удержать сустав на месте - придавив передне-боковую область как раз в области т.б. сустава кулаком - отмечаю стихание боли, а лёжа и сидя - ноющие боли, купируются "Пентальгином" или "Индометациновой" мазью.)
А также выраженная остеопиния (снижение на костной ткани на 20% от возрастной нормы).2008г.
Компенсированное плоскостопие, артрозо-артрит коленных суставов 1-2 ст. 2007-08г.
Вопросы в связи с этим у меня такие:
1.) Подскажите, какие полезные упражнения можно делать для укрепления мышц бедра и в области тазобедренного сустава и какие исключить? (не вредны ли, к примеру, повороты туловища, когда делаю гимнастику, наклоны - тоже при гимнастике, катание на коньках по льду, какие статичные позы не принимать, нога на ногу, допустим, и как правильно стоять?). Т.к. от некоторых появляются боли в прав.т.б. суставе... Нигде не могу найти комплекс упражнений при дисплазии т.б. суставов для взрослых...
2.) Сколько максимально я могу поднимать груз (ортопед сказал не более 3-х - 5-ти кг.(но вес в руке правый т.б. сустав "ощущает" от 250-500г. и может появиься ноющая боль)
3.) Сколько по времени можно сидеть (и, как я прочла, что при подкладывании валика под противоположную "здоровую" сторону боль утихает - в общем-то да)?
4.) Сколько по времени стоять? (просто во время стояния клонит вперёд, т.к. работа сидячая, а в гимнастике по укреплению мышц спины делаю перерывы из-за появляющихся болей в правом т.б. суставе.
5.) И по скольку ходить пешком? Теперь я "гуляю" на горном велосипеде...(это совет одного из докторов-ортопедов:"Выбрось свою "Каму" и купи вел с переключаемыми скоростями")
Но ведь у нас зима уже скоро... И ходить пешком придётся...
Заранее спасибо.
С одной стороны – надо укреплять мышечный аппарат тазобедренного сустава , а также коленного, с другой стороны, нужны позы и движения, снимающие напряжения и предупреждающие возникновение боли:
1) бег, прыжки, поднятие тяжестей иключить, носить не более 2 кг, и груз распределять равномерно между двумя руками
2) Из упражнений на укрепление мышц, стабилизирующих тазобедренный сустав (группа ягодичных мышц, 4-х главая мышца бедра, разгибатели спины и мышцы брюшного пресса): плавание, ходьба на лыжах, велосипед пойдет, можно использовать упражнение велосипед на спине, махи ногами (не сильно), легкие приседания, наклоны и повороты спины как раз, коньки /ролики– достаточно травмоопасное дело, и хоть для мышц бедер это хорошо, вернетесь к ним, когда будет вам получше
3) Валики и подушечки при сидении использовать – это перераспределение нагрузки, сидеть тоже долго не надо – менять позу, ногу на ногу можно, только не до боли, чередуйте.
4) Статичного положения избегать, в этом положении сильно напрягаются мышцы спины, не стоять более 5 минут по стойке смирно, переминаться с ноги на ногу –
5) Ходить не до перенапряжения – не более 2 км, тем более, что зимой и осенью артроз может обостриться, вам самой будет тяжеловато..
6) Индометацин – очень хорошая мазь, но не более 15 см в день, нужны бы также нестероиды внутренне (для снятия воспаления), массаж и консультация врача-физиотерапевта в отношении процедур (гальваника)
7) Для коленного сустава - подниматься и спускаться пешком по лестнице, начать с 10 ступенек. Если при этом если начинаются сильные боли в правом тазобедренном суставе, то это упражнение прекратить.
8) Неплохая ссылка, может быть видели: http://www.evdokimenko.ru/article01.htm
9) Обратиться к врачу лфк очно и разработать индивидуальный курс и степень нагрузки. .