Прошу помочь мне разобраться в моей ситуации. Мне 37 лет, рост 167, вес 90-91 кг на данный момент. Поскольку п…
Пытался втянуться медленно, не перегружаться, начинал с ходьбы только, на 1.5-2 км, потом понемногу увеличивал дистанцию и добавил сам бег. Было тяжеловато, но ожидал что привыкну. Вскоре вроде как все хорошо пошло, дистанция выросла до 3 - 3.5 км, из них два отрезка минут по 5 старался бежать, остальное ходил.
Однако через какое-то время заметил, что довольно сильная отдышка имеется после пробега (может быть так было изначально, но не обращал особо внимания, ожидая привыкания). Начал интересоваться информацией по вопросам нагрузок и состояния здоровья бегунов. Вроде как по книгам, пульс не должен после пробега превышать140 уд. в минуту, а через 10 мин. После окончания пробега полностью восстанавливаться до прежнего значения. У меня же оказывается повышался до 160-180 уд. и не восстанавливался никак за 10 мин. после занятий.
Был у врача и прошел тест на их кардиограммы и прочее на беговой дорожке, продержали на ней, увеличивая нагрузку 14 мин, пульс вырос до 180 и более за это время, но в общем ничего не нашли особо, каких-либо явных отклонений и сказал врач, что можно заниматься бегом мол.
Вопрос же так и остался нерешенным. Пытался после того дать некоторый отдых организму и постепенно начал вновь бегать (то лишь ходил только какое-то время). Сейчас стараюсь делать небольшие пробежки, всего по 150-160 шагов, раза 4-5 на дистанции 3-3.5 км, остальное время ходьба. И все та же проблема – уже после второго-третьего отрезка бега пульс растет до 170-180 уд. на минуту. Появилась неуверенность, скованность. Не знаю как быть с этим всем. Очень прошу помочь советом.
Относительно того, щадить или нагружать... странно, на форуие бегунов-марафонцев советы делали противоположные, то есть при таком пульсе нельзя увеличивать нагрузки, а снизить, ждать привыкания, нормализовать вес, и этом роде. Дабы не угробить без готовности сердце и суставы.
Но конечно я понимаю, что мнения могут быть разные.
Купил уже пульсометр. Вот только немного приболел.. но пока придет посылочка с пульсометром как раз уже буду готов думаю.
С весом также все неплохо, он понемногу уже пошел вниз уже за прошедшие месяц-два занятий и это весьма радует