Даша. Извините. Где именно эти "уши"? Просто я ни разу не встречал такого термина. Извините. А на счёт эффективности можно сказать однозначно, что она заложена не в типе упражнения, а в самом подходе. Эффективность - понятие составное, это, так сказать, результирующее подхода к вашей проблеме, а не несколько особенных упражнений.
Извините, но уши на бёдрах если и бывают, то очень редко. Целлюлитные изменения по типу "галифе" на наружной стороне бедра. Особенно часто это встречается у широкобёдренных женщин. Чтобы стать эфективными, упражнения следует разнообразить по составу, дозе и вовлечённости разных групп мышц. В основном это упражнения для бёдер, ягодиц, спины, живота в виде махов ногами и движений туловища (сгибания - разгибания, скручивания, наклоны в сторону) в различных исходных положениях, а также различные виды вращений нижними конечностями.
Спасибо. Странно, что Вы не слышали такого "термина". В простонародье он очень распространен. Почему же у манекенщих ровная линия ноги (бедра, внешней стороны), а у остальных при ходьбе некрасиво оттопыривается жир? Причем это замечаю у очень худых девушек.
Всё это: особенности конституции, целлюлитные изменения, патологический паттерн осанки или положения таза. Вы хотели бы проконсультироваться по поводу своего конкретного случая или получить просто общие рекомендации?
сходи в форум на
www. shape. ru там народ грамотный подскажут