Когда я только начинал заниматься в тренажерном зале, я повредил при жиме лежа левое плечо. Мне было сказано: "клавиша" вылезла. Сейчас спустя пару лет болезненных ощущений при жиме нет, но плечо сильно хрустит при разминке (круговые движения согнутой в локте рукой), иногда чуть больно и как- будто рука в плечевом суставе "ходит". Подскажите пожалуйста, какими упражнениями можно "закачать" плечо, укрепить сустав?
Ответы
Ответы специалистов отмечены меткой «Специалист», их имена ведут на профиль.
Остерегайтесь мошенников, не высылайте никому деньги!
Возможно, речь идёт о синдроме ротаторного кольца плечевого сустава. Надо укреплять надостную, подостную, подлопаточную, малую круглую мышцы. Следите за адекватностью нагрузок во время тренировок
Отведение и приведение руки на уровне плеч при согнутом и разогнутом локте, отведение руки назад, сведение лопаток. Повторы по 10- 20 раз, 3- 4 раза в день
Ответы
Ответы специалистов отмечены меткой «Специалист», их имена ведут на профиль.
Остерегайтесь мошенников, не высылайте никому деньги!