Здравствуйте! Я начала заниматься на тренажерах. Хочу нарастить массу. Какое оптимальное питание, необходимо л…

спортсменам необходимо больше витаминов, минералов и микроэлементов чем людям с низкой физической нагрузкой, такие пищевые добавки не помешают. а если речь идет о белках, то их можно и с пищей принимать. а что касается всего остального типа креатина и аминокислот, только если лишние деньги есть, а так совершенно не обязательно.

Для того, чтобы нарастить мышечную массу, в первую очередь необходим белок из расчета 1, 5 - 1, 7 г на килограмм веса. Питание многоразовое (ок. 5 раз в день), в каждом должны присутствовать белки в сочетании с углеводами. Перед тренировкой на тренажерах за час - полтора обязательно ешьте белок.