Уважаемая доктор! дайте, пожалуйста, совет. Я хожу в спортклуб. Ничего особого там не делаю, чувствую силы и т. д. , но потом вечером дома ощущаю усталость, как будто тяжесть во всем теле, а тут вот даже голова разболелась. Нормальная ли это реакция на нагрузку или я перетруждаюсь? Занимаюсь я так. Сначала минут 15 кардио, потом час собственно на тренажерах (не до изнеможения) и потом еще минут 20 кардио и далее растяжки. Была бы очень благодарна за совет.
Ответы
Ответы специалистов отмечены меткой «Специалист», их имена ведут на профиль.
Остерегайтесь мошенников, не высылайте никому деньги!
Уважаемая доктор! Мне 29. Давление 110/ 80. Не допускаю, чтоб пульс выходил за 165 (кардио). До нагрузки - как- то не обращала внимания, порядка 80. И еще. позанимавшись, меня тянет там постоянно зевать (прямо в зале после первого кардио, когда перехожу на тренажеры). Почему? Мне кажется, это ненормально.
И пока Вы не ответили, попутный вопрос, хоть может и не совсем по Вашей тематике. .. Там, в клубе, сауна. Хорошо ли ее посещать после занятий и как часто? Можно прям 3 раза в неделю?
Здравствуйте, Марина. Оптимальная нагрузка для Вас не должна превышать 146 ударов в минуту. То, что Вы зеваете после нагрузки, говорит о наступившей гипоксии, в следствии перетренированности. Дозируйте нагрузку! Сократите время тренировки до полутора часов. После тренажеров достаточно выполнить упражнения на растяжения, без повторных тренировок на кардиотренажерах. На счет сауны - или замените одну тренировку посещением сауны и бассейна, или добавьте к тренировкам еще один день в неделю с посещением сауны и бассейна.
Ответы
Ответы специалистов отмечены меткой «Специалист», их имена ведут на профиль.
Остерегайтесь мошенников, не высылайте никому деньги!