Подскажите по поводу методики занятий ФИЗО в целях снижения веса. Сегодня 30 лет. 180 см , 120 кг . . . и вес растёт неуклонно! Вся ерунда в том , что пару лет назад попал в серьёзную аварию. Выжил , но остался конкретно инвалидом. Одна нога практически обездвижена. Хожу с палкой. Всегда был крупным (типа атлет). Широкая кость. Бодибилдинг и всё такое. . . В армии весил 85. Рабочий вес до аварии - 90. Всю жизнь был спортивен. Бегал. Каждую неделю футбол. Зимой хоккей. Работал как вол. Питался нерегулярно. Редко , но по- многу. В основном после работы (10- 11 вечера). Всё было нормально. А тут такое. . Ну, год лежал. А за второй - 30 кг лишних. . . Кушать хочется так же. Работаю так же. Но сжигать калории - почти нечем - хожу с трудом (не то что бегать), даже пресс толком покачать не могу - не сгибаюсь я пополам : ) Последней каплей стало , когда я увидел себя на фото в правах (вчера менял), такая ряха. . . В принципе, всё знаю сам. Поменьше есть, побольше двигаться (но двигаться я фактически могу лишь верхней частью своего тела). Решил тряхнуть тренажёрным залом (то есть стариной). Возьмусь за себя. Но. . . Есть ряд вопросов: 1)Ограничился в еде. Только фрукты, варёное мясо , кефир и т. д. Нужно ли принимать какие- либо витамины/ минералы, дабы восполнить возможный недостаток нужных микроэлементов? Если да , то какие, сколько ? 2) При условии 2- х летней почти полной физической неактивности могут ли интенсивные физ. нагрузки отрицательно сказиться на организме? Понятно дело могут. . . На какой период рекомендуется растянуть постепенное увеличение нагрузок? Месяц? Два? Когда можно опять 150 кг на грудь брать ? 3)Ну и общий вопрос. Может кто сталкивался с проблемами снижения лишнего веса у инвалидов? Посоветуйте. . .
Ответы
Ответы специалистов отмечены меткой «Специалист», их имена ведут на профиль.
Остерегайтесь мошенников, не высылайте никому деньги!
Здравствуйте, Владислав. Что касается еды. Банально, но старайтесь не есть после 18. 00. На завтрак лучше съесть пищу, богатую углеводами, на ужин - белком. Подойдет кусок мяса говядины, курицы, рыбы в сочетании с овощным салатом без масла и майонеза, просто в собственном соку или с соком лимона. Витамины можно применять. Сейчас много поливитаминов, выберете для себя те, которые применяются раз в сутки, курсом в 30 дней, с полугодовым перерывом. Подбор физических нагрузок контролируется ЧСС и АД. Поэтому на какой период они растянутся зависит только от адаптационных возможностей Вашего организма. Начните с отжиманий, в смешанном упоре, постепенно переходя к более сложным нагрузкам.
Спасибо за ответ. .. Но есть ещё пара вопросов. .
1) 18. 00 - почему везде берётся эта цифра? Она как- то привязана ко времени отхода ко сну или это константа какая- то ? Я люблю работать ночью (и делаю это практически через день) , отбой в 8- 9 часов утра, подьём в 4- 5 дня. Когда мне есть ?
2) ЧСС - это , так понял, пульс. .. Критичные значения его и АД каковы ? Где про это можно прочитать? Я гипертоник , говорят, хотя никаких неприятных ощущений от этого никогда не было. В среднем АД = 160х100. Это как- то влияет ?
Заранее спасибо. ..
1) 18. 00 - почему везде берётся эта цифра? Она как- то привязана ко времени отхода ко сну или это константа какая- то ? Я люблю работать ночью (и делаю это практически через день) , отбой в 8- 9 часов утра, подьём в 4- 5 дня. Когда мне есть ?
2) ЧСС - это , так понял, пульс. .. Критичные значения его и АД каковы ? Где про это можно прочитать? Я гипертоник , говорят, хотя никаких неприятных ощущений от этого никогда не было. В среднем АД = 160х100. Это как- то влияет ?
Заранее спасибо. ..