Здравствуйте, через месяц у нас должен родится малыш. Мне 22. Животик аккуратный, чувтвую, что совсем не поправилась (ну кроме пузика))). Рост 176, вес 59 кг был до беременности. Сейчас на 5 кг больше. Всегда следила за весом своим, ограничивать себя приходится порой, не могу есть все подряд, чувствую прекрасно свои колебания в весе. Подскажите пожалуйста. Всегда ли кормление грудью сопровождается с набором лишних кг? Я бы очень хотела, чтоб малыш кушал, как надо, но поправляться я не намерена. Спасибо.
после того как перестанете кормить, вводите в свой рацион углеводы (разнообразные салаты.
(не при кормлении)разделите приемы пищи на 4 этапа:
утро - белок (яйцо, творог, творог, рыба, мясо)в мясе больше всего белка, выбираете из этого один компонент;
- углеводы (каши, салаты, фрукты(вместо сладкого)выбираете из этого один компонент;
обед - тоже только в другой вариации;
полдник - тоже тоже только в другой вариации;
ужин - белок (кефир, молоко) и углевод (фрукт).
если поздно ложитесь спать - кусочек (маленький) сыра.
главное РАЗНООБРАЗИТЬ свой рацион и на первых порах, пока не достигните желаемого веса, УМЕНЬШИТЬ ПОРЦИЮ.
потом ПОСТЕПЕННО увеличить ее до общего объема съеденного за день 2500 килокал.
расчет калорийности возьми на сайте http: // www. doctorbormental. ru/ . зарегистрируйся и скачай.
не реклама, сама сейчас так худею, уже минус 10 кг )).