Здравствуйте, имеется жирок на талии, сзади и немного на бедрах (сзади). Необходимо избавиться от него за месяц, предполагаются ежедневные физические нагрузки в виде бега на длинные дистанции и плавания. На вскидку при росте 173 см и весе в 66 кг, этот лишний вес не превышает 3-4 кг. Отсюда хотелось бы узнать рекомендации к питанию, чтобы был эффект и при этом организм был бы в состоянии переносить нагрузки.
Заранее спасибо.