Мне бы килограмма 3-4 набрать, и удержать их, что очень трудно. Чтобы поправиться, мне надо печеное и жирное е…

Ешьте помидору по 1-2 средних помидорки 4 раза в день. Так же можете добавить в рацион картофель. При таком питании трофотропный отдел гипоталамуса (это отдел мозга, отвечающий за работу вегетативной нервной системы) будет в активном состоянии. Благодаря этому весь организм перейдёт в состояние накопления и восстановления.
Так же в рацион можете добавить: яйца, молоко, курицу, всё что приготовлено с использованием дрожжей, овощи содержащие крахмалы:
свекла, морковь, хрен, корешки петрушки и сельдерея, тыква, кабачки, патиссоны, цветная капуста.
---
При этом постарайтесь исключить продукты с обратным действием - т. е. активирующие эрготропный отдел гипоталамуса - это:
нежирный творог, чёрный кофе, чай, шоколад, гречка, пшёнка, рыба, различные специи.