Здравствуйте мне 16 лет.Я худела на жёсткой диете (300-400кал в день). Вес до диеты составлял 60, после 50 при росте 166. Потом начала плавно прибавлять калорийность дошла до 800-900, а дальше не знаю что делать! Пробовала есть 1000, но чувствую что начинаю поправляться. Сколько же мне калорий сейчас нужно, чтобы не поправится??
Пожалуйста, не нужно говорить о пресловутых 2000-2500, примите во внимание, что при настоящей калорийности я не худею, и у меня малоподвижный образ жизни.
Ответы
Ответы специалистов отмечены меткой «Специалист», их имена ведут на профиль.
Остерегайтесь мошенников, не высылайте никому деньги!
Екатерина Андре…
Эля! Пока тебе еще нет 20 лет. Ты уже совершила ОГРОМНУЮ ошибку, надорвав обмен веществ 300-ми ккал в сутки. Ну чтож... Во-первых, придется пожертвовать несколькими сброшенными килограммами. Это необходимо как работа над ошибками (или тебе хочется иметь в дальнейшем не 10, а 20-40 кг лишними ???) Во-вторых, малоподвижный образ жизни.... У тебя есть проблемы со здоровьем, ограничивающие физ-нагрузки? Если нет. Еженедельно прибавляй калорийность на 300 ккал и соответсвенно расход энергии тоже увеличивай. Нет возможности ходить на фитнесс, гуляй пешком. Прыгй на скакалке. Иначе твои с трудом оторванные от организма 10 кг вернуться, и не столь аппетитно лежащие на твоем теле как раньше... В конце-концов запишись на танцы. Скачай видеоккурс с фитнессом.
При жестоком похудении уменьшается не только жировой слой под твоей кожей, но и масса мышц. Твой базальный уровень расхода энергии (количество ккал, необходимых для норамльной работы организма) сильно упал. Естественно, что при таком раскладе сил, ты начала поправляться и при 1000 ккал. При соблюдении этих простых рекомендаций можно более-менее поддержать организм и сохранить тонкую талию.
Эля! Желаю сохранить стройность!
В образовательных целях и дабы следовать принципу "Не навреди". Милости прошу почиталь статью о "Лишнем и не лишнем весе".
http://www.harbor.ru/faq/faq.htm
Но я хотела бы спросить: до какого по калориям рациона мне нужно прибавлять? (1200,1300,или 1500)
и получает ли мой организм достаточно питательных элементов при калорийности в 1000 калорий, но только полезных продуктов(каша геркулесовая на воде на завтрак, рыба (голец) или отварная куриная грудка на обед, на ужин творог с 10 гр. грецких орехов, чернослив
Вот еще одна полезная ссылка:
http://www.s-body.com/index.php?option=com_content&task=view&id=352&Itemid=88
В ней описывает свой горький опыт и плоды трудов борьбы с весом один человек.
Прямых путей к действию в этой книге нет, но много полезной информации о регуляции обмена веществ, сколько килокалорий когда и как скидывать и прибавлять. Что такое лишний вес на самом деле.
А если решила упорно диетировать, то вот ссылка на анализатор рецептов:
http://www.edimka.ru/cgi-bin/gen.pl
Здесь можо рассчитать не только калорийность продукта по рецепту, но и пищевую ценность (белки, жиры, углеводы, витамины, минералы)
При жестоком похудении уменьшается не только жировой слой под твоей кожей, но и масса мышц. Твой базальный уровень расхода энергии (количество ккал, необходимых для норамльной работы организма) сильно упал. Естественно, что при таком раскладе сил, ты начала поправляться и при 1000 ккал. При соблюдении этих простых рекомендаций можно более-менее поддержать организм и сохранить тонкую талию.
Эля! Желаю сохранить стройность!
http://www.harbor.ru/faq/faq.htm
Спасибо большое за ответ!
Но я хотела бы спросить: до какого по калориям рациона мне нужно прибавлять? (1200,1300,или 1500)
и получает ли мой организм достаточно питательных элементов при калорийности в 1000 калорий, но только полезных продуктов(каша геркулесовая на воде на завтрак, рыба (голец) или отварная куриная грудка на обед, на ужин творог с 10 гр. грецких орехов, чернослив
http://www.s-body.com/index.php?option=com_content&task=view&id=352&Itemid=88
В ней описывает свой горький опыт и плоды трудов борьбы с весом один человек.
Прямых путей к действию в этой книге нет, но много полезной информации о регуляции обмена веществ, сколько килокалорий когда и как скидывать и прибавлять. Что такое лишний вес на самом деле.
А если решила упорно диетировать, то вот ссылка на анализатор рецептов:
http://www.edimka.ru/cgi-bin/gen.pl
Здесь можо рассчитать не только калорийность продукта по рецепту, но и пищевую ценность (белки, жиры, углеводы, витамины, минералы)