Здравствуйте, я отчаявшись пишу Вам. Я очень хочу сбросить 15 кг (мой рост162, вес 78, 18 лет). Я все делаю. Я ем небольше (а то и меньше) 1500ккал в сутки. Спортом занимаюсь ежедневно: велотренажер 40-50минут в день при скорости не ниже 30км/час; интенсивная аэробика (танцы) 15минут; 10 минут на гантели и 10 на пресс.
Через месяц мой вес увеличился на киллограмм, а обьемы остались примерно такимиже (разница минс сантиметр).
Прошу Вас! Помогите мне советом, у меня идет борьба с весом уже 5 лет. В этот раз я решила взяться серьезно, но организм не хочет отдавать лишние киллограммы.
PS. НЕ ем сладкого (иногда на завтрак позволяю себе что-то), жирного, мучного. И не ем после 18!
Заранее огромное спасибо! Буду с нетерпением ждать Вашего ответа!
Второе, если нет нарушений, то главное - размер порций.
Третье, жирное жирному рознь: читайте этикетки и переходите на НЕнасищенные жиры и без- или маложирные варианты.Избегайте транс-жирных кислот (типа маргаринов).
Четвёртое, побольше рыбы и домашней птицы (светлое масо без шкурки), постные сыры, цельные зерновые, морепродукты, и, разумеется, фрукты-овощи. Переходите на оливковое масло.
Пятое, избегайте свежемолочных продуктов, особенно "жирных".
Шестое, соблюдайте режим питания.
Седьмое, при необходимости изменения рациона делайте это ПОСТЕПЕННО,
Обычно результат заметен через месяц или два.
Просто я следую системе, которой сейчас следуют многие девушки, женщины. И они все, даже без спортивных нагрузок, худеют. Кто-то за 4 месяца на 13-15кг, кто-то на столько же за пол года. Но нет таких которые сталкивались с такой проблемой как у меня.
На счет размера порций. Т.к.я считаюкалории, то порции получаются небольшие. По 100гр максимум (не считая супа в обед).
Насчёт фруктов, салатов и оливкового масла вы не ответили.
Как и насчёт хлебобулочных изделий из цельных злаков и муки грубого помола. Так же избегайте яичных желтков.
Хотелось бы знать в чём причина, но если нет противопоказаний, то вот обычная "армейская" диета:
1) основное блюдо - манка (любой размер порции)
2) овощные салатики (желательно с оливковым маслом)
3) исключить хлеб или оставить кубики на пару дней сухариться
4) исключить свежемолочное (только кефир и ряженка)
5) ограничить жирное, сладкое, солёное и острое
6) всё равно соблюдать режим питания (время приёма)
7) адекватная физическая нагрузка (плавание, бег, вело)
(Мой "рекорд" - чуть меньше 20 кг за два месяца, без последующего перенабора; на сейчас ем практически всё, что хочу, но каждая суббота - разгрузочный день - только соки-чаи-воды)
Честно говоря, есть сомнения насчёт противопоказаний женщинам, особенно NaK баланс у женщин во время критических дней и уровень холестерина, но если смена рациона не слишком резкая, то вполне уместно скомбинировать этот и предыдущий вариант. А ещё лучше - проконсультироваться у врача насчёт нехватки/избытка микроелементов в аналах мочи и крови или же совет зарегистрированного диетолога, у которого все ваши результаты на руках.
Первое, нужно бы определиться с основными причинами полноты:
1) Привычки (меняется)
2) Наследственность (сложнее, но можно компенсировать)
3) Заболевание (бывшие, латентные и сопутствующие)
4) Лекарства (например, как побочный эффект)
5) Окружающая среда (включая экологию)
6) Эмоции (в меру контролируется)
Далее стандартные советы для похудения:
1. Ведите дневник питания. (Время приема - Блюдо - Ощущения - Что можно улучшить?)
2. Покупайте продукты только по списку и только тогда, когда не голодны.
3. Убирайте продукты с видных мест и воздержитесь от многих высокожирных, высокосахаристых продуктов.
4. Используйте меньшие порции и тарелки. В ресторане можете съесть только половину блюд, а оставшееся – забрать домой.
5. Ешьте за столом и выключайте телевизор.
6. Будьте реалистичны прогнозируя темп похудения. Ориентируйтесь на постепенное и умеренное похудение.
7. Ищите поддержку семьи и друзей.
8. Будьте готовы к возможным оплошностям и не ругайте себя зря.
9. Добавьте к плану похудения умеренно-интенсивную физическую активность. Регулярная физическая активность помогает контролировать вес и закаляет характер.
Удачи)