Вопрос диетологу. Уважаемый доктор! Обращаюсь к Вам со следующим вопросом: Мне 18 лет,вес уже под 100 кг. пр р…
Уважаемый доктор!
Обращаюсь к Вам со следующим вопросом:
Мне 18 лет,вес уже под 100 кг. пр росте 175 см. ем я мало и очень много двигаюсь,сидела на различных диетах,следовала указаниям до конца но вес не снижается вобще.сама проблема началась еще в детстве,я отравилась и после этого начала полнеть.Если раньше я не обращала внимания на то что я такая большая то сейчас уже трудно стало.Посоветуйте пожалуйста что мне можно сделать,у нас специалистов в этой сфере нет,а ехать в другой город нет возможности.Пожалуйста помогите.Зарание спасибо.
Вопрос с сайта: «Медицина»
Не правда. Полноценное питание, без излишеств и резких ограничений и соответсвенно ему физические наргузки - никакого излишнего веса.
1. Уберите с глаз долой печенки, конфетки, орешки, чипсики, вафельки, сухарики и другой быстрый перекус, который мы кладем в рот и глотаем даже не замечая этого. Не носите подобное с собой.
2. Сделайте пятиразовое питание с ЧЕТКИМ перечнем продуктов, съедаемого за 1-раз. И НИЧЕГО БОЛЬШЕ между приемами пищи.
3. Ваша порция - размером с вашу ладонь. 200-250 грамм за 1-раз.
4. Мюсли, зерновой хлеб, сладкие йогурты типа даниссимо, цельное молоко, творог нормальной жирности, кукурузные хлопья, нектары на сахаре - продукты диетические , но ОЧЕНЬ калорийные - исключаем.
5. Нет столовскому обеду из пиццы, пирожков, киселя и тп.
6. Отказ от газированных напитков типа Пепси, Фанты и т.п. Не содержащие сахара - вызывают жуткие приступы голода, а в сладких содержится дневная норма углеводов всего в бутылке 0,5л!!!!!!
7. Воодушевите примером подругу. вдвоем худеть легче. Поговорите с родителями. Объясните им, что не хотите через пять лет заиметь диабет и проблемы с суставами. Не слушают, дайте почитать этот пост. Орбъясните, что хотите замуж, хотите родить здорового ребенка и в беременность не остаться без почек. Пусть ради любимой дочери варят постные супы, делают котлеты на пару и меньше пекут пирогов. Накладывают в вашу тарелку половину обычной порции.
8. Спорт в интенсивном варианте противопоказан при центнере массы тела. а вот прогулки пешком, медленная езда на велосипеде, йога, плавание - для вас.
9. Считайте калории и нагрузку. Вы ложны съесть меньше, чем набегали.
И искренней удачи!!!