Вопрос диетологу. Уважаемый доктор! Обращаюсь к Вам со следующим вопросом: Здравствуйте!Буквально около 1-1.5 …
Уважаемый доктор!
Обращаюсь к Вам со следующим вопросом:
Здравствуйте!Буквально около 1-1.5 года назад мне удалось скинуть вес со 105 до 72 кг.Я прочитал,что для того,чтобы удержать вес после похудения,дабы избежать резкого возврата потерянных килограммов,требуется также соблюдать диету.Я так и поступил,но буквально еще за 0,5-1 года я сбросил еще около 10кг.
Проблема заключается в том,что я боюсь есть углеводы,жирную пищу,выпивать алкоголь,ем практически только творог,сыр,рыбу,овощи,хлебцы,яблоки,мясо,иногда овсяную кашу.Все бы ничего,но я ем это в очень больших количествах.Т.е,если я ем сыр,то это означает,что я его съем не менее 300-400 граммов,если творог,то примерно 0,5 кг.До мая этого года занимался настольным теннисом,а после того,как перестал в него играть,очень часто начались нервные стрессы,при которых я мог за раз съесть грубо говоря несколько пачек печенья,0,5 кг мороженого,штук 10 конфет,пачку чипсов,вообщем пихал в себя все подряд.Вроде бы уже желудок уже насытился,а я не могу остановиться,ем и ем,прям впихиваю в себя всю эту еду.Поскольку боялся поправиться,после всего съеденного выпил 3 пакетика чая "Летящая ласточка".За лето прибавил несколько килограммов,хоть и бросил заниматься теннисом,но при этом все равно старался делать регулярные прогулки,периодические поездки на велосипеде.Такие обжираловки были у меня и ранее,но максимум 1-2 раза в месяц и это особо не сказывалось на весе,хотя я понимал,что так питаться не есть хорошо.
Сейчас дал себе обещание опять исключить сладкое,мучное,вообще все то,что не ел на диете.
При этом возобновил тренировки по настольному теннису(2 раза в неделю),но все равно боюсь есть сладкое,хлеб мучное,посольку думаю,что если съем чуть-чуть,то не смогу остановиться и опять буду жрать все в немеренных количествах.
Отказаться от сладкого и мучного я могу,но при этом понимаю,что опять сорвусь,поскольку иногда очень сильно хочется съесть кусочек торта или мороженого.
Вот и прошу совета,как мне правильно питаться,чтобы не было подобных срывов,но при этом вес не прибавлялся и в организме была энергия,а то когда я исключаю из рациона мучное и сладкое,у меня наступает слабость,даже никакая овсяная каша не помогает при этом и я просто-напросто заставляю себя идти на очередную тренировку,потому что боюсь снова поправиться.
Мне 21 год,мой рост примерно 174 см,вес варируется примерно от 65-67 кг.
Заранее спасибо за ответ.
Вопрос с сайта: «www.nemk.ru»