Вопрос диетологу. Уважаемый доктор! Обращаюсь к Вам со следующим вопросом: Мне 22,в 2010 родила и поправилась …
Уважаемый доктор!
Обращаюсь к Вам со следующим вопросом:
Мне 22,в 2010 родила и поправилась на 12кг(была 58), в 2012 родила второго поправилась тоже на 12кг. Сейчас вешу 74кг при росте 160. В 2011году удалили желчный пузырь,выявили также гастрит, дуоденит. Диету соблюдала 4 месяца, потом перестала. Хотелось бы похудеть на 15-20 кг.
Вопрос с сайта: «www.kosspa.ru»
1. Необходимо рассчитать суточную потребность в ккалориях. В интернете много калькуляторов, которые помогут вам примерно определить суточное энергопотребление, исходя из ваших потребностей.
2. Рассчитать дневной рацион и соблюдать диету: См. ниже перечень рекомендуемых блюд и продукитов.
– супы, сваренные на овощных, грибных, рыбных бульонах, протёртые;
– мясо нежирное: рыба, индейка, постная говядина, курица отварные;
– котлеты, приготовленные на пару, тушёные.
– ветчину нежирную;
– молоко (если нет поноса), кефир, простоквашу, творог свежий некислый,
– яйца всмятку, омлет;
– каши, разваренные или протёртые (гречневую, рисовую);
– мучные блюда ограничить, а сдобу исключить вовсе
– овощи, фрукты вареные, сырые натёртые;
– соки овощные и фруктовые;
– не стоит злоупотреблять чаем и кофе: они способствуют выделению соляной кислоты.