Вопрос диетологу. Здравствуйте, уважаемый доктор! Обращаюсь к Вам со следующим вопросом: Недавно решила похуде…
Здравствуйте, уважаемый доктор!
Обращаюсь к Вам со следующим вопросом:
Недавно решила похудеть. Мой вес 64кг, рост 168см, возраст 24. Рассчитала свой BMR - 1680, при этом каждый день занимаюсь кардио с утра натощак (1 час ходьбы в среднем темпе). Также узнала, что для того, чтобы худеть при таком BMR и с подобной активностью, мне нужно потреблять не менее 1280 ккал/сутки, так как меньшее количество приведет к образованию еще большего жира. Но проблема в том, что у меня получается не больше 500 ккал/сутки, при том, что я вовсе не испытываю чувства голода. После кардио, на завтрак, я съедаю 2 цельнозерновых хлебца с одним кусочком сыра (145 ккал), на обед - 150 гр куриного филе на пару (150 ккал), а на ужин - 150 гр вареной стручковой фасоли (50 ккал), за 2 часа до сна выпиваю 250 мл био-кефира (90 ккал). Итого получается 435. Меня вполне устраивает такое питание, больше просто "не лезет". Умеренная кардио нагрузка каждый день мне не в тягость, хотя говорят, что нужно заниматься 3-4 раза в неделю. В течение дня я также выпиваю зеленый чай и минеральную воду. Соответственно, мой вопрос заключается в следующем - нужно ли мне увеличивать количество потребляемых ккал до минимального уровня (1280) в соответствии с моим BMR, и что будет если я и дальше продолжу с 500 ккал? Неужели мне придется буквально "впихивать" в себя еду, чтобы похудеть? Я понимаю, в чем суть рекомендаций по минимальному количеству ккал - если резко его снизить, то организм "испугается" и начнет накапливать жир. Но как же мне быть?
Вопрос с сайта: «www.kosspa.ru»