как правильно подобрать диету которая подойдёт?

Если вы решили похудеть, то ни в коем случае не садитесь на диету, порекомендованную подругой и якобы чрезвычайно эффективную. Все люди, в зависимости от возраста, состояния здоровья и даже психологического типа, по-разному реагируют на различные диеты и препараты для похудания, поэтому в любом случае начать надо с визита к врачу. В том случае если рекомендации специалистов получены, диета найдена, но почему-то не приносит результатов пройдите наш тест, и определите свою совместимость с выбранной для похудения диетой.

Только диетолог должен подбирать вид диет, исходя из состояния вашего здоровья, хронических заболеваний, образа жизни и т.д. http://medbooking.com/doctors/dijetolog
Сами вы только можете начать дробно питаться, плюс сбалансированной и здоровой пищей.