При росте 164 см. я вешу 75 кг. Работа у меня сидячая - целый день за компьютером . Правда я хожу на айробику …

Пососветую Вам набраться терпения
Не есть вечером, в частности после аэробики
Дневной рацион снизить до 1000- 1100 Ккал, не есть больше 30 г жира в день и больше 200 г углеводов.
И еще - хотите сбросить вес - не тягайте тяжести в спортзле, лучше бегать в меру возможности или на степпере ходить, но не сочковать.

Попробуйте дополнительно почистить желудочно- кишечный тракт, почки, печень в осенне- весенний период, перед едой пейте воду и начинайте любой прием пищи со свежего овоща. Это в целом за пол года уберет 4- 6 кг и не снизит обмен веществ.

Вкратце опишите свою проблему и
свяжитесь со мной по адресу zaharov@zaharov. kchepetsk. ru
Я могу Вам помочь.