Здравствуйте! Начал качаться в спортзале, но прибегать к таблеткам и протеину не хочу. Скажите какую пищу больше всего следует употреблять в моем случае, чтобы увеличилась мышечная масса? Спасибо.
Ответы
Внимание! Имена специалистов пишутся красным шрифтом со ссылкой на их профиль. Остерегайтесь мошенников, не высылайте никому деньги!
много продуктов содержащих белок с минимум жира - мясо, рыба, куриные и индюшачьи грудки, обезжиренный творог (молочный жир не очень полезен, лучше есть растительные жиры), молоко, яйца, лучше брать на каждые 3 белка 1 желток. Комплексные углеводы - овсянка, гречка, рис. Фрукты, овощи. После тренировки - аминокислоты и простые углеводы типа фруктов, потом опять же картошка или рис с белком и овощами.
Ответы
Внимание! Имена специалистов пишутся красным шрифтом со ссылкой на их профиль. Остерегайтесь мошенников, не высылайте никому деньги!