здравствуйте. мне 22 года. я очень резко похудела, потом поправилась на пару киллограм. вообщем то не плохая фигура, единственный момент, из-за такого резкого перепада, мышцы превратились в кашу. через месяц мне надо ехать на море. подскажите пожалуйста пару практичных упражнений, которые я могла бы выполнять дома, для того чтоб подтянуть за месяц: попу, живот и ноги.. спасибо.