я поправилась на 10 кг, раньше была 55, сейчас 65 при росте 163см, и у меня появился спасательный круг , вокруг талии, подскажите какиенибудь упражнения чтобы его убрать, может ли мне помочь обычный железный обруч и в какой срок, и ещё какиенибудь упражнения для того чтоб похудели руки и ноги, заранее спасибо( обр)