Здраствуйте! Вот возник вопрос: сразу оговорюсь у меня кифосклиоз.
дома вот поддерживаю форму следующим образом, каждые 2 минуты подход из подтягиваний уголком(5раз) или отжиманий(15раз) поочереди где- то в районе часа, вот и вчера после очередной
тренировки, после запланированного часа я стал еще подтягиваться уголком в том же режиме еще около 20 минут, но у меня в спине(гр. отдео) что- то хрустнуло и я вот уже 2дня ощущаю дискомфорт на грани с болью. .. прокоментируйте пжлста ситуацию. спасибо
Чесно говоря я НЕ знаю, ни одного упражнения которые реально могут развить силовые характеристики мыщц спины из положения лежа.
Когда хожу в зал делаю для спины подтягивания в суперсете с гиперэкзистенциями 3- 4 подхода. Вот, я раньше боле- мене серьезно занимался штангой, делал становую тягу, приседания со штангой, пару жимовх движения, когда приходил домой спина болела - пошел ко врачу, сделали рентген, сказали что кифоз- склиоз и еще болезнь, точно не вспомню, вроде Шермоу или Шейермоу и сказали что если со становой, приседаниями и жимом стоя не завяжу есть высокий шанс стать инвалидом. А лет мне 20ть
А эта болезнь чесно говоря мне ни о чем не говорит, вот и не упомянул, я не считаю себя в плане здоровья спины ограниченным, хотя никогда в глаза не видел и не делал эти упражнения "из положения лежа", а спина время от времени у всех болит, возможно в будущем опять начну делать становую тягу(ну нет лучше упражнения для мышц спины)не так тяжело как раньше, конечно, но планирую до 100кг дойти, я считаю так - что не тренируется то неиспользуется; если я не буду давай такую нагрузку, то у меня спина при первом случае сломается.
Сейчас два раза в неделю делаю таки упражнения: жим ногами 3х12; жим лежа3х8; подтягивания с 5кг 50раз; гиперэкзистенции3х10; скручивания на пресс 2хmax или подьем ног в висе.
Алина я делал становую 120кг(весьма скромный результат) сейчас, только планирую, в будущем, 100кг, я принимаю информацию и пропускаю через себя вот и все.