Отруби не нужно употреблять, а овощи желательно. Очищаться от шлаков не нужно.
Вопросы с комментариями данного пользователя
У Вас нормальный вес. Эстетические моменты можно обсудить на очной консультации (бесплатно).
Цель - не верхняя планка массы тела, а с какой целью Вы хотите набрать вес? Вы мужчина или женщина?
Какой у Вас вес в кг? Нужно выполнить анализы гормонов и прийти на консультацию.
Очно (бесплатно). По поводу запоров - консультация гастроэнтеролога.