Иван, если именно набрать вес,а не нарастить жировую прослойку – необходимо заняться спортом и наращивать мышечную массу. Для качественного прироста мышц, а значит и для быстрого набора веса, нужно употреблять больше активного белка – мясо, рыба и курица.
Хлеб, макароны, рис, сухофрукты, и засахаренные фрукты,молочные продукты: твердые сыры, любые йогурты сливочные, творожные массы и молочные коктейли. К бутербродам добавляйте сыр – помогает набрать вес. Пейте больше молока. Также необходимо выполнять силовые упражнения. В тренажерном зале, при регулярных тренировках, вы очень быстро нарастите массу.
Хлеб, макароны, рис, сухофрукты, и засахаренные фрукты,молочные продукты: твердые сыры, любые йогурты сливочные, творожные массы и молочные коктейли. К бутербродам добавляйте сыр – помогает набрать вес. Пейте больше молока. Также необходимо выполнять силовые упражнения. В тренажерном зале, при регулярных тренировках, вы очень быстро нарастите массу.